http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи при плоскостопості

Вправи при плоскостопості
Плоскостопість - це захворювання опорно-рухового апарату, що характеризується сплощенням склепінь стопи і зниженням її амортизуючих властивостей. В результаті, підвищується навантаження на хребет і нижні кінцівки, внаслідок чого порушується постава виникає швидка стомлюваність, остеохондроз, сколіоз, артроз і варикоз.
Всупереч поширеній думці, плоскостопість на 90 % - це набута, а не генетично передана хвороба. Розберемося, від чого виникає це захворювання, а також які вправи слід виконувати при плоскостопості.
Причини
Характерний відбиток стопи на піску - внутрішній звід і поперечний, більше нічого. У нормі саме на ці частини повинна спиратися стопа, а ось при плоскостопості розподіл ваги порушується. Комплекс вправ при плоскостопості повинен бути спрямований на зміцнення зв'язок стопи і правильне розподілу ваги тіла на внутрішню і поперечну лінію.
Причинами захворювання може бути внутрішньоутробне порушення розвитку стопи, генетична слабкість зв'язок, м'язів, перелом стопи, надмірне навантаження або гіподинамія, незручне взуття і старіння. Плоскостопість може виникнути в будь-якому віці, а значить, вправи проти плоскостопія є універсальними для будь-яких вікових категорій.
Лікування
Звичайно, основні надії при лікуванні плоскостопості покладаються на вправи ЛФК. Однак також використовують спеціальне взуття або устілки, масаж, фізіотерапію. Повне одужання можливе тільки в дитячому віці.
Вправи

  • Згинання пальців - сидимо на підлозі, ноги витягнуті паралельно, згинаємо пальці на себе і від себе.

  • Згинання стопи - акуратно тягнемо носочок від себе і на себе. Виконуємо три підходи 8 разів.

  • Робимо кругові обертання стопою.

  • ІП - сидимо на стільці, згинаємо та розгинаємо пальці ніг.

  • ІП - те ж, скручуємо пальці ніг. Чотири підходи по 8 разів.

  • Піднімаємо стопи на носочки і опускаємо їх на підлогу.

  • Ставимо ноги «незграбно», з цього положення піднімаємось на носочки і опускаємо стопи на підлогу.

  • Кулаки затискаємо між колінами, ноги «незграбно». Скручуємо пальці ніг і повертаємо в ІП.

  • Стопи разом, відстань між колінами 1 кулачок. Піднімаємо ноги на п'ятку, накриваючи мисок стопи однієї ноги, миском іншого. Чергуємо ноги.

  • Ноги витягли, робимо кругові рухи стопами.

  • ІП - те ж саме. Внутрішньою поверхнею стопи дістаємо до максимально допустимої точки внутрішньої поверхні стегна. Міняємо ноги по черзі.

  • Беремо в руки дві пів літрові пляшки води, кладемо їх на коліна для обтяження. Піднімаємось на носочки ніг.

  • Робимо ті ж саме вправу для лікування плоскостопості, тільки піднімаємось на носочки по черзі.

  • ІП - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Робимо «царапки»: скручуючи пальці ніг, рухаємось вперед.

  • Пляшки з водою в руках, стаємо на носочки і опускаємося на повну стопу.

  • Робимо переходи з п'ят на носочки.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...