http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи з гімнастичною палицею

Вправи з гімнастичною палицею

Вправи з гімнастичною палицею
Гімнастична палиця стабілізує розподіл ваги і навантаження на тіло, але в той же час, вона дозволяє виконувати більш різноманітний і ефективний тренінг. Погодьтеся, слово «різноманітний» тут дуже до речі, особливо, якщо ви належите до категорії людей, що не терплять одноманітність і рутину, адже серед вправ з предметами, гімнастична палиця найбільш універсальний і доступний інвентар. До речі, для вправ з гімнастичною палицею зовсім не обов'язково витрачатися на інвентар: цього знаряддя у нас хоч відбавляй, просто «очищаєте» свою палицю від залишків мітли і користуєтеся, пишаючись, що не витратили на свої тренування ні копійки.
Користь
Вправи з гімнастичною палицею можна з чистою совістю назвати общеразвивающими. З нею можна накачати стегна, сідниці, прес , руки, ікри, груди, що там ще у нас є. Крім того, таку ж чарівну паличку використовують у багатьох єдиноборствах в якості одного з видів зброї. Причому, якщо меч - це привілей самураїв, то палицею може користуватися будь-пастух.
І ще один переконливий факт, щоб розвіяти всі сумніви і стимулювати ваш інтерес до комплексу вправ з гімнастичною палицею: Гвінет Пелтроу займається саме з такою гімнастичної палицею. А «призначив» їй такий спосіб схуднення один з кращих тренерів Голлівуду - Трейсі Андерсон. Так що, беремо приклад і метлам!
Вправи
Виконаємо 10 найбільш ефективних вправ з гімнастичною палицею.

  • Ноги паралельно, палицю тримаємо в руках. Вдих - на підйомі рук, видих - опускаємо палицю за голову на рівень лопаток - 10 - 15 разів.

  • Беремо палицю в руки на рівень грудей і починаємо обертальні рухи вперед і назад.

  • Палицю прибираємо тому, фіксуємо її ліктями, виконуємо повороти корпусом.

  • Палицю тримаємо вертикально паралельно спині: ліва рука у нижнього кінчика, права - зверху. Виконуємо розтягуючі рухи вниз. Це вправа опрацьовує м'язи між лопатками. Міняємо руки і продовжуємо.

  • Палицю тримаємо широким хватом на рівні стегон, заводимо за себе, опускаємо вниз і повертаємо вперед. Міняємо динамічно одне положення на інше. Чергуємо боку - праву і ліву руки.

  • Заводимо палицю назад, фіксуючи її ліктями. Кінчики палиці тримаємо в руках, виконуємо нахили в одну і іншу сторони.

  • Випади - палиця на рівні стегон в обох руках. Робимо випад ногою вперед і розворот з палицею в протилежну сторону. Чергуємо на обидві сторони.

  • Палиця попереду на рівні стегон. Заводимо одну ногу назад, руки піднімаємо над головою, повертаємо ногу на місце і робимо присідання, витягнувши руки вперед. Виконуємо, чергуючи ноги.

  • Спираємося на палицю, яку маємо по центру перед ногами. Нахиляємося вперед і робимо розтяжку. Робимо вдих і повторюємо вправу в динамічному темпі.

  • Стаємо стопами на палицю і ходимо по ній уздовж. Опрацьовуємо дрібні м'язи стопи.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...