http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренувальна система пілатес

Тренувальна система пілатес

Тренувальна система пілатес
Культові речі створюються виключно від душі. Так і у випадку з пілатесом - система, яка користується популярністю вже майже 100 років у зірок кіноіндустрії, спортсменів-професіоналів і просто тих, хто хоче знайти здоров'я і красу в одному спортзалі, спочатку створювалася хлопчиком - гидким каченям, яким набридло терпіти насмішки однокласників.
Історія
Джозеф Пілатес був сином грецького каскадера і німкені лікаря-натуропата. Батько задовольнявся підробітками і індивідуальними заняттями з хлопчиками із заможних сімей, а будинок Пилатесов існував на маленьку, але стабільний зарплату мами.
Голод, холод, природжена субтильность призвели до того, що до десяти років творець тренувальної системи пілатес вже перехворів багатьма «дорослими» хворобами.
А 12 років сталося фатальне подія - маленький Пілатес повернувся додому в сльозах і розповів батькові, як над ним знущаються діти. Той йому відповів, що тільки від нього самого залежить, ким він стане, і як до нього будуть ставитися люди.
Вже в підлітковому віці Джозеф Пілатес розробив систему вправ, яка дозволила йому підробляти натурником для медиків-анатомів, настільки добре опрацьовані і видно всі його м'язи.
Зародження пілатесу
Джозеф спочатку перекочував в Англії, потім потрапив у німецький табір під час війни, і лише в 20-ті роки, переїхавши до Америки, знайшов грунт для великих звершень.
Вклавши все, що у нього було, він відкрив свій перший зал, потім другий, третій Системою пілатес зацікавилися солдати, для яких це була реабілітація після отриманих травм, спортсмени та актори.
Користь пілатесу
Система вправ пілатес дозволить відчути різницю з вашої минулого життям вже за 10 занять, ефект від 20 занять помітять і оточуючі, а після 30 - ви будете сама досконалість. Так говорив сам Джозеф Пілатес.
У пілатесі розробляються всі дрібні м'язи, про існування яких ви не здогадувалися раніше. Ефект досягається за рахунок спеціальних тренажерів, на яких постійно доводиться утримувати рівновагу. Крім того, це - розтяжка . Ви розтягуєте свої зв'язки і не даєте їм втратити рухливість.
Пілатес - це постава. Хочете без вагань носити сукні з вирізами на спині - займіться ним і зміцните спину.
Вправи
А зараз займемося безпосередньо практичною стороною оздоровчої системи пілатес.

  • Ляжте на спину, руки на живіт, спину притискаємо до підлоги. Виконуємо дихальну техніку - робимо вдих на рахунок чотири, надуваючи живіт, і видих, втягуючи живіт.

  • Одну руку кладемо за голову, друга залишається на животі. Робимо вдих на рахунок два, на видиху піднімаємо верхню частину тулуба.

  • Піднімаємо обидві ноги, коліна під прямим кутом. Руками тримаємося за задню сторону стегон, піднімаємо верхню частину тулуба і зберігаємо положення. Відриваємо руки, ноги, тягнемо їх вперед, виконуючи три пружинистих руху.

  • Випрямляти ноги, зробили коло руками і потягнулися вгору. Повертаємося до положення з зігнутими ногами.

  • По черзі згинаємо ноги в колінах і тягнемося до них тулубом. Плечі весь час підняті над підлогою, поперек притиснутий до підлоги, живіт напружений.

  • До попереднього вправі додаємо обертання з руками за головою.

  • Опустив ноги на підлогу, витягнули ноги і руки, вдихнули, видихнули. Підняли верхню половину тулуба до ніг, порахували до двох, повернулися у вихідне положення.

  • Потягнули коліна до грудей.

  • Ноги витягуємо вгору вертикально, піднімаємо верхню частину тулуба, на вдиху швидко піднімаємо руки долонями вгору, а на видосі - опускаємо долонями вниз.

  • Опускаємо тулуб на підлогу, ноги підняті вгору. Опускаємо одну ногу на підлогу, друга залишається вертикальною. Руками хапаємося за підняту ногу, піднімаємо тулуб, зберігаємо таке положення. Міняємо ноги.

  • Ноги підняті вертикально, згинаючи по черзі ноги, тягнемося до зігнутому коліну.

  • Ноги підняті, плечі розслаблені. Робимо ногою коло, опускаючи її і згинаючи. Робимо проти і за годинниковою стрілкою.

  • Згинаємо коліна і опускаємо таз на підлогу. Відриваємо таз від підлоги на вдиху, і на видиху опускаємо.

  • Випрямляти ноги, підтягнули одне коліно до грудей, рука випрямлена - тягнемо спину.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...