http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи при артрозі колінного суглоба

Вправи при артрозі колінного суглоба

Вправи при артрозі колінного суглоба
Артроз колінного суглоба - захворювання, яке, як і більшість хвороб опорно-рухового апарату, слід лікувати рухом. Вправи при артрозі колінного суглоба повинні забезпечувати навантаженням м'язи і зв'язки знаходяться поруч з хворим суглобом, і в той же час, забезпечувати спокій і не зношувати сам суглоб. Для цього комплекс вправ при артрозі повинен складатися переважно з статичних, а не динамічних рухів. Статика означає, що ви будете завмирати на кілька секунд в кожному положенні, тим самим, не будете зношувати і без того хворий суглоб.
Перед початком вправ при колінному артрозі потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, адже тільки фахівець і рентгенівський знімок можуть продемонструвати зони ушкодження у вашому коліні.
Виконання вправ при артрозі дозволяється тільки в період ремісії, коли запалення вже несуттєво або минуло. У той же час, найголовніше для вашого здоров'я і майбутнього суглобів - це усвідомити, що фізичне навантаження являє собою єдиний вірний шлях до відновлення колін.
Вправи
Першу частину вправ з комплексу для артрозу колінних суглобів виконуємо сидячи на стільці. Зараз ми будемо працювати на чотириголові м'язи ніг.

  • По черзі піднімаємо коліна вгору, упираючись руками об стілець.

  • Піднімаємо одночасно обидва коліна, затримали і опустили.

  • По черзі піднімаємо і випрямляти ноги.

  • Зігнуті ноги відірвали від підлоги. Обидві ноги випрямили і зафіксували на кілька секунд. Повернулися в ІП, знову витягли і зафіксували. Виконуємо до 10 - 15 разів.

  • Тримаємо ноги на вазі і по черзі витягаємо їх вперед, як ніби, б'ємо по м'ячу. Намагаємося не опускати ноги на підлогу.

  • Витягуємо ноги і працюємо голеностопными суглобами ніг по черзі. «Малюємо» носочком кола, вісімки і т. д.


  • Другу половину нашого комплексу вправ при колінному артрозі слід виконувати в положенні лежачи.

  • Лягаємо на спину, виконуємо «велосипед».

  • Зігнули ноги в колінах, розставили їх ширше, руки вздовж тіла. Виконуємо «місток», фіксуємо на 10 секунд.

  • Ускладнюємо: поставили гомілку правої ноги на ліве коліно і стаємо місток на трьох точках. Міняємо ноги і утримуємо на 10 секунд.

  • Місток з прямою ногою - випрямили одну ногу, піднімаємося в місток. Міняємо ноги.


  • Чим повільніше ми виконуємо вправи, тим більше навантаження даємо на зв'язки і м'язи . Тривалість одного тренування - 10 - 15 хвилин, у день можна виконувати по 4 - 5 підходів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...