http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для попереку

Вправи для попереку
Основа підтримуючої терапії при проблемах в хребті - це вправи для хворої попереку. Якщо виконувати їх регулярно, то больовий синдром буде відступати. Важливо розрізняти причини, по яким болить спина, і виходячи з цього вибирати вправи.

Вправи для розтяжки попереку доктора Бубновського


Відомий доктор Бубновський відкрив свої центри в багатьох містах, але крім такої допомоги він розробив також і комплекс вправ, які допомагають ефективно розслабити спину і вгамувати біль. Вони підходять і для домашнього застосування. Розглянемо ці вправи для попереку і спини:

  • Прийміть упор на коліна і долоні. Розслабте спину.

  • Прийміть упор на коліна і долоні. На видиху вигніть спину вгору, на вдиху - прогніть вниз. Виконуйте вправу повільно, спокійно, без різких рухів. До 20 повторень в 1 підході.

  • Прийміть упор на коліна і долоні. Руки зігніть тіло на видиху опустіть на підлогу. З цього положення випряміть руки, опустіть таз на п'яти і відчуйте, як розтягуються м'язи попереку. Повторіть 5 разів.

  • Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки вздовж тіла. На видиху спробуйте відірвати таз максимально високо, на вдиху - опустіть. Повторюйте 10-30 разів в залежності від вашої фізичної підготовки.

  • Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки за головою. Притисніть до грудей підборіддя і на видиху зігніть тулуб, відриваючи лопатки від підлоги і торкаючись ліктями колін. Ця вправа може викликати больові відчуття. Повторюйте, поки не відчуєте печіння в області преса.

  • Прийміть упор на коліна і долоні. Поволі витягуйте тулуб вперед, наголос при цьому зберігайте.

  • Прийміть упор на коліна і долоні. Сядьте на ліву ногу, витягаючи при цьому праву назад. Тягніть ліву ногу, опускаючи її нижче. Права рука і ліва нога повинні рухатися бути зігнутими. Лівою рукою тягніться вперед. Потім повторіть для іншої сторони. Всі рухи - плавні! До 20 повторень в 1 підході.


  • Якщо ви шукайте вправи для попереку при остеохондрозі, перед виконанням проконсультуйтеся з вашим лікуючим лікарем, чи можна вам використовувати такий комплекс.
    Ізометричні вправи для м'язів попереку і хребта
    Ізометрична гімнастика рекомендована всім, хто веде малорухливий спосіб життя, має неускладнений остеохондроз або грижу хребта, перебуває в реабілітаційному періоді після травм спини або страждає остеопорозом. Виконувати вправи слід щодня по 10-15 хвилин, і з часом поступово нарощувати цей час. Починати слід з 5-6 повторів кожної вправи.

  • Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Виконуйте рухи руками, ніби ви пливете і відчуваєте опір води. Прес і спина повинні бути напружені. У точці максимальної напруги замріть, зачекайте 5 секунд, а потім розслабтеся.

  • Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Виконуйте рухи, ніби ви пливете, ногами. Піднімати їх потрібно до кута 90 градусів, але можна і менше, якщо поки не виходить так.

  • Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Максимально напружте область геніталій. Розслабтеся.

  • Встаньте на карачки, сильно втягніть живіт, напружте сідниці, утримуючи спину рівною. Походіть в такому положенні.

  • Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Максимально напружте прес . Потім розслабте його повністю.


  • Вправи для попереку корисні не тільки тим, хто зіткнувся з проблемами, але і тим людям, які тільки почали відчувати дискомфорт у цій області з-за втоми або з інших причин.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...