http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

П'ять тибетських вправ

П'ять тибетських вправ
Знамениті п'ять вправ тибетських ченців дозволяють зупиняти процеси старіння, відновлювати здоров'я і отримувати прилив життєвих сил. Сьогодні вони перестали бути таємно і стали надбанням громадськості. Весь комплекс дуже простий, і освоїти його легко зможе навіть дитина. Виконання хоча б однієї вправи сприяє оздоровленню, а разом вони здатні творити чудеса. Розглянемо комплекс вправ «П'ять тибетських перлин» більш докладно.
Перше з п'яти вправ тибетської гімнастики
Встаньте прямо, руки витягніть горизонтально. Вращайтесь навколо своєї осі зліва направо (за годинниковою стрілкою, це важливо!), поки у вас не запаморочиться голова. Спочатку люди вже після 5-7 повторень «сходять з дистанції», але для новачка цього достатньо. Прагнете регулярно збільшувати цей результат. Відразу після «кружляння» сядьте або ляжте.
Щоб стати витривалішими, сконцентруйте погляд на точці прямо перед собою, і утримуйте на ній погляд як можна більше. Мета - досягати 21 кружляння, так надходять лами.
Друге з п'яти вправ тибетських лам
Покладіть на підлогу товстий килимок і ляжте на нього спиною. Руки витягніть уздовж тулуба, а долонями упріться в підлогу. Пальці повинні бути зімкнуті. Відірвіть голову від підлоги, підборіддя притисніть до грудей, і підніміть прямі ноги у вертикальне положення. Пальці ніг тягніть на себе. Ноги можна заносити до голови, але стежте за тим, щоб не було прогину в колінах. Після цього опустіть ноги і голову на підлогу, розслабтеся.
Повторюйте цю вправу, стежачи за диханням: глибокий вдих при підйомі ніг і голови, максимальний видих при їх поверненні на підлогу. Починати можна виконувати з зігнутими колінами, але з часом переходьте на правильний варіант.
Третє з п'яти тибетських вправ для хребта
Встаньте на коліна, тіло пряме, руки на стегнах. Голову нахилити вперед, підборіддя притиснутий до грудей. Потім відкиньте голову максимально назад, і разом з цим відхиляйте назад, прогинаючись у спині, упираючись руками в стегна. Після цього поверніться в початкове положення і повторіть.
Четверте з п'яти тибетських вправ
До цій вправі потрібно звикати, для новачків воно дається досить складно. Сядьте на підлогу, прямі ноги розведіть в сторони. Долоні покладіть біля тулуба (воно повинно бути прямим). Підборіддя притисніть до грудей, потім нахиліть голову назад. Підніміть тіло, зігнувши коліна, так, щоб руки залишалися на тому ж місці, а тулуб і стегно було паралельно підлозі. При цьому гомілки і руки повинні бути перпендикулярні підлозі. Поверніться на попередню позицію, розслабтеся.
Виконуйте вправи настільки, наскільки ви можете і це вже дасть результати. А після довгих тренувань у вас все буде виходити так, як потрібно.
П'яте і останнє вправа тибетської гімнастики
Ляжте на живіт, обличчя дивиться вниз. Підніміть тіло, впираючись прямими руками в підлогу, пальці ніг також впираються в підлогу. Це - вихідне положення. Відкиньте голову назад максимально, потім вигніть поперек і поставте тіло у формі переверненої «V». Підборіддя притисніть до грудей. Поверніться у вихідне положення. Спочатку це здається складно, але вже через тиждень ви звикнете. Стежте за диханням: піднімаючи тіло, потрібно робити глибокий вдих, повертаючись у вихідну позицію - повний видих.
)
П'ять тибетських вправ спочатку досить виконувати всього по три рази, але щотижня збільшуйте повтори, поки не дійдете до 21. Виконуйте вправи щодня в будь-який зручний для вас час, не перенапружуйтеся, вибирайте комфортну навантаження. Деякі освоять 21 повторення всіх вправ, але навіть той мінімум, який доступний для вас принесе користь вашому здоров'ю.