http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

П'ять тибетських вправ

П'ять тибетських вправ
Знамениті п'ять вправ тибетських ченців дозволяють зупиняти процеси старіння, відновлювати здоров'я і отримувати прилив життєвих сил. Сьогодні вони перестали бути таємно і стали надбанням громадськості. Весь комплекс дуже простий, і освоїти його легко зможе навіть дитина. Виконання хоча б однієї вправи сприяє оздоровленню, а разом вони здатні творити чудеса. Розглянемо комплекс вправ «П'ять тибетських перлин» більш докладно.
Перше з п'яти вправ тибетської гімнастики
Встаньте прямо, руки витягніть горизонтально. Вращайтесь навколо своєї осі зліва направо (за годинниковою стрілкою, це важливо!), поки у вас не запаморочиться голова. Спочатку люди вже після 5-7 повторень «сходять з дистанції», але для новачка цього достатньо. Прагнете регулярно збільшувати цей результат. Відразу після «кружляння» сядьте або ляжте.
Щоб стати витривалішими, сконцентруйте погляд на точці прямо перед собою, і утримуйте на ній погляд як можна більше. Мета - досягати 21 кружляння, так надходять лами.
Друге з п'яти вправ тибетських лам
Покладіть на підлогу товстий килимок і ляжте на нього спиною. Руки витягніть уздовж тулуба, а долонями упріться в підлогу. Пальці повинні бути зімкнуті. Відірвіть голову від підлоги, підборіддя притисніть до грудей, і підніміть прямі ноги у вертикальне положення. Пальці ніг тягніть на себе. Ноги можна заносити до голови, але стежте за тим, щоб не було прогину в колінах. Після цього опустіть ноги і голову на підлогу, розслабтеся.
Повторюйте цю вправу, стежачи за диханням: глибокий вдих при підйомі ніг і голови, максимальний видих при їх поверненні на підлогу. Починати можна виконувати з зігнутими колінами, але з часом переходьте на правильний варіант.
Третє з п'яти тибетських вправ для хребта
Встаньте на коліна, тіло пряме, руки на стегнах. Голову нахилити вперед, підборіддя притиснутий до грудей. Потім відкиньте голову максимально назад, і разом з цим відхиляйте назад, прогинаючись у спині, упираючись руками в стегна. Після цього поверніться в початкове положення і повторіть.
Четверте з п'яти тибетських вправ
До цій вправі потрібно звикати, для новачків воно дається досить складно. Сядьте на підлогу, прямі ноги розведіть в сторони. Долоні покладіть біля тулуба (воно повинно бути прямим). Підборіддя притисніть до грудей, потім нахиліть голову назад. Підніміть тіло, зігнувши коліна, так, щоб руки залишалися на тому ж місці, а тулуб і стегно було паралельно підлозі. При цьому гомілки і руки повинні бути перпендикулярні підлозі. Поверніться на попередню позицію, розслабтеся.
Виконуйте вправи настільки, наскільки ви можете і це вже дасть результати. А після довгих тренувань у вас все буде виходити так, як потрібно.
П'яте і останнє вправа тибетської гімнастики
Ляжте на живіт, обличчя дивиться вниз. Підніміть тіло, впираючись прямими руками в підлогу, пальці ніг також впираються в підлогу. Це - вихідне положення. Відкиньте голову назад максимально, потім вигніть поперек і поставте тіло у формі переверненої «V». Підборіддя притисніть до грудей. Поверніться у вихідне положення. Спочатку це здається складно, але вже через тиждень ви звикнете. Стежте за диханням: піднімаючи тіло, потрібно робити глибокий вдих, повертаючись у вихідну позицію - повний видих.
)
П'ять тибетських вправ спочатку досить виконувати всього по три рази, але щотижня збільшуйте повтори, поки не дійдете до 21. Виконуйте вправи щодня в будь-який зручний для вас час, не перенапружуйтеся, вибирайте комфортну навантаження. Деякі освоять 21 повторення всіх вправ, але навіть той мінімум, який доступний для вас принесе користь вашому здоров'ю.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...