http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

20 вправ Бубновського

20 вправ Бубновського
Суть лікування за методом Бубновського - це кінезитерапія. Кінезітерапія перекладається, як лікування рухом, і саме на цьому й побудовані вправи доктора Бубновського. Їх творець впевнений, що людина здатна вилікувати сам, використовуючи можливості свого тіла. Підтвердженням правоти цієї точки зору є знаменитий комплекс з 20 вправ Бубновського.
Незважаючи на те, що вже склався стереотип, ніби вправи Бубновського призначені тільки для спини, нині вам випаде можливість ще й прокачати прес .
Вправи
Ми покажемо вам основну складову 20 вправ доктора Бубновського.

  • Виконуємо махи ногами - сідаємо на підлогу, ноги витягуємо, шкарпетки на себе, впираємося на себе. Головний момент у вправі - це завжди випрямлені коліна. Виконуємо махи типу «ножиці» - починаємо з підйому вертикально однієї ноги, потім чергуємо підйоми обох ніг. Як бачите, знайомі ще з дитинства «ножиці» займають серед 20 основних вправ доктора Бубновського передове місце.

  • Махи на боці - головне, щоб ми лежали строго на стегні, коліна випрямлені, шкарпетки на себе, впираємося об підлогу руками. Робимо горизонтальні ножиці, злегка відриваючи ноги від підлоги. Живіт намагаємося тримати втягнутим.

  • Виконуємо вправу на боці - тіло витягнуте в одну лінію, живіт і сідниці втягнуті, упор на передпліччя. Шкарпетки тягнемо вперед, робимо підйом до плеча верхньої ноги з зігнутим коліном, потім опускаємо і робимо мах прямою ногою.

  • Робимо вправу, лежачи на спині, головне, щоб наші плечі не відривалися від підлоги. Ноги витягнуті на підлозі, руки за головою. Підтягуємо на видиху коліна до грудей переміщаючи їх як можна з більшою амплітудою. Опускаючи ноги, шкарпетки тягнемо вперед, згинаючи ноги, шкарпетки натягуємо на себе.

  • Руки за головою, коліна зігнуті. Робимо підйоми корпусом на видиху на рахунок чотири.

  • Підтягуємо коліна до грудей, розтягуємо прес.

  • На видиху піднімаємо прямі ноги вгору, не опускаючи їх до кінця на підлогу.

  • Зігнули коліна, руки вперед, на видиху тягнемо руки до колін, відриваючи тільки лопатки.

  • Витягуємо ноги, опускаємося корпусом вперед до ніг.

  • ВП - лежачи на боці. На рахунок один верхню ногу згинаємо і розгортаємо пахом до підлоги, на рахунок два повертаємо в ІП, на рахунок три - робимо мах прямою ногою.

  • ІП - те ж саме, коліно закидаємо вперед, максимально близько до себе, потім відводимо стопу тому.

  • Лягаємо на підлогу, руки за головою, робимо велосипед - по черзі з'єднуємо на підйомі протилежні лікті і коліна.

  • Велосипед лежачи на боці - на видиху згинаємо в коліні нижню ногу і підтягуємо коліна лікоть верхньої руки, на вдиху відводимо як можна далі лікоть, згинаючи коліно верхньої ноги.

  • Скручування - заводимо як можна далі коліно верхньої ноги, на видиху відводимо назад, випрямляючи, корпус при цьому нахиляємо вперед.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...