http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Поза метелик

Поза метелик
Відомий факт, що йога - це не просто досконала розтяжка, але і система оздоровчих вправ. Поза метелики є черговим доказом цього факту, так принесе нам задоволення не тільки своїм естетичним назвою, але і наступними ефектами. Почнемо з користі пози метелики в йозі.
Користь
Асана дуже добре розвиває тазостегнові суглоби, посилює кровообіг в органах малого тазу, що особливо корисно жінкам з сидячою роботою. Якщо відійти від теми фізіології, застій крові в малому тазі призводить до появи комплексів, скутості, втрати віри у свої сили.
Крім того, постійні заняття йогою і, в тому числі, позою метелики сприяють активізації роботи нирок, сечостатевої системи, служить профілактикою радикуліту, гриж і варикозу. Ця асана полегшить пологи (до речі, вона показана при вагітності), так як зміцнює матку і сечовий міхур.
Особливими показаннями до застосування асани метелик є різного роду «жіночі» хвороби: дисфункція яєчників, ПМС, варикоз і т. п.
Техніка виконання
Сідаємо на сідниці, стопи з'єднані, коліна в сторони. Можна трохи погойдатися, щоб знайти найбільш зручне положення. Розправляємо плечі, маківкою тягнемося голови до неба, руками притискаємо до себе стопах. Отже, потягнулися головою вгору і виконуємо 21 «мах» крилами метелика, або ж, нашими колінами. Потім м'яко виконуємо нахил на ліве стегно, опускаючись лівою рукою на внутрішню поверхню стегна, і переносячи вагу тіла наліво. Правою долонею штовхаємо праве коліно вправо. Повторюємо на другу ногу. Потім повертаємося в центр, маківку тягнемо вгору і максимально опускаємо обидва коліна до підлоги.
М'яко виходимо з положення, з'єднуючи коліна разом.
Особливості виконання
По-перше, якщо вам дуже невтерпеж виконувати метелика, а у вас при цьому слабкі коліна або травмована, не відновившись після травми зона паху, підставте під стегна опору - валик, плед або скручений рушник.
Крім того, така опора буде ще і полегшенням для людей зі слабко розвиненою розтяжкою. Для спрощення можна сісти спиною до стіни (якщо вам важко зберігати поставу ), а руками взятися не за стопи, а за щиколотки.
У зворотному випадку, якщо у вас з розтяжкою все в порядку, можна ускладнити асану - долонями розвернути стопи підошвою догори, з'єднуючи їх тільки внутрішньою стороною. Корпус при цьому можна нахилити, опустивши на підлогу спочатку лоб, потім підборіддя.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...