http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Поза жаби

Поза жаби
Бхекасана рекомендується для оздоровлення колін і хребта. Поза жаби буде дуже корисною при ревматизмі, плоскостопості , подагрі, сольових шпорах, деформації колін, варикозному розширенні вен. А найприємніше в ній те, що вона складається з трьох варіацій - складною і двох спрощених, які зможуть зробити навіть малодосвідчені йоги.
Користь
Як ми вже говорили, жаба в йозі застосовується для оздоровлення колін. Вона знімає болі і зміцнює суглоби колін, а тиск китицями на стопи зміцнює і формує їх правильний звід. Жаба буде відмінною відновної позою після розтягнення зв'язок щиколотки, а також лікуванням сольових шпор і ідеальним знеболюючим засобом від супутнього больового синдрому.
Крім того, за рахунок вправи жаба в йозі, масажуються всі органи черевної порожнини і розтягується хребет.
Техніка виконання
Почнемо з класичної пози жаби в йозі - бхекасаны.
Для цього потрібно лягти на підлогу животом, руки витягнути уздовж тіла. На видиху згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх до стегон. П'яти підводимо до тазу, беремося руками за стопи і спокійно дихаємо. На вдиху піднімаємо корпус, відірвавши його від підлоги, голову витягаємо вперед, а спину прогибаем. Плечі при цьому не підіймаються до вух. Розвертаємо долоні пальцями вперед, натискаючи на носочки і притискаючи їх по максимуму до підлоги.
Зберігаємо положення на півхвилини, намагаємося дихати рівно.
На вдиху опускаємо стопи, витягуємо ноги на підлозі і розслабляємося. Ні в жодному разі, не можна відразу підніматися в положення стоячи.
Полегшуємо
Для полегшення виконаємо половинчату позу жаби (Ардха Бхекасана) і позу жаби на одну ногу (Ека Пада Бхекасана).
Арда Бхекасана:
Робимо випад однією ногою вперед, опустивши коліно задньої ноги на підлогу. Піднімаємо стопу задньої ноги і захоплюємо її долонею. Притискаємо стопи до стегна, пальці рук розвертаємо вперед, натискаючи ще сильніше на стопу.
Ека Пада Бхекасана:
Поза жаби

Прямий переклад назви - одна нога пози жаби. Лягаємо на живіт, ліву руку кладемо перед собою, перпендикулярно тілу і впираємося на передпліччі. Праву ногу згинаємо, ліва нога витягнута. Захоплюємо стопу правої ноги правою рукою і притискаємо до підлоги з зовнішньої сторони стегна. Фіксуємо позу на 20 секунд, потім повільно опускаємося корпусом на підлогу, звільняємо ногу й витягуємося для розслаблення хребта на підлозі.
Поза жаби протипоказана при травмах плечей, шиї, поперек, високому кров'яному тиску і мігрені . Якщо ж ви виконуєте її в оздоровчих цілях, слід робити це під наглядом лікаря або інструктора.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...