http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи при грудному остеохондрозі

Вправи при грудному остеохондрозі

Вправи при грудному остеохондрозі
Хвороби опорно-рухового апарату потрібно лікувати рухом. Яким? Залежить від конкретного випадку, адже при деяких проблемах активний рух протипоказано, тоді хворому призначається масаж. А ось при грудному остеохондрозі доведеться попрацювати над вправами.
Користь вправ
Вправи при остеохондрозі грудного відділу призначаються з кількох причин.
По-перше, вони повинні підвищити рухливість хребта і амплітуду обертання суглобів.
По-друге, з допомогою вправ лфк при грудному остеохондрозі долається скутість глибоких м'язів спини.
І, по-третє, гімнастика дає можливість «дихати глибше» і це не жарт. При остеохондрозі хворі часто відчувають біль під час дихання. Тому, інстинктивно, вони починають дихати поверхнево, що призводить до гіповентиляції нижній частині легенів. Тобто, виникає дефіцит кисню, а це в тривалій перспективі може стати причиною пневмонії.
Комплекс вправ при грудному остеохондрозі не просто активізує саме дихання за рахунок фізичного навантаження, але і, знімаючи біль, позбавляє від страху перед диханням.
Вправи

  • ВП - лежачи на спині, шкарпетки тягнемо вперед, руки тягнемо вгору. Ноги і руки повністю випрямлені, розтягуємо спину.

  • Шкарпетки тягнемо на себе, плавно рухаємося п'ятами. Ці вправи для лікування грудного остеохондрозу використовуються в якості розігріву м'язів спини, а також нормалізації положення хребта.

  • Руки в сторони, підтягуємо коліна до тазу, опускаємо їх плавно вправо, голову розгортаємо вліво. Максимально розслабляємо спину. Розгортаємо голову, подаємо таз вправо, опускаємо коліна повертаємо голову вліво і вправо.

  • ІП - те ж саме, розводимо коліна по сторонам в «метелика», піднімаючи таз вгору. Опускаємо таз, не з'єднуючи коліна. Піднімаємо таз на видиху, опускаємо на вдиху.

  • Ноги разом, піднімаємо коліна до грудей, захоплюємо коліна руками. Піднімаємо голову і притискаємо її до колін - фіксуємо положення. Опускаємо голову і ноги на підлогу.

  • Ноги розставляємо на ширину тазу, руки вздовж тіла. На видиху піднімаємо таз, фіксуємо положення і опускаємо на підлогу. Можна ускладнити вправу, піднявшись на носочки. Опускаючись, повертаємо п'ятки на підлогу в останню чергу.

  • Зігнуті коліна піднімаємо до грудей, голову тягнемо до колін, руками обхоплюємо ноги. Фіксуємо і повертаємося на підлогу.

  • Робимо підйом тазу вгору з положення лежачи на підлозі з зігнутими і розведеними колінами. Руки уздовж тіла, кінчики пальців торкаються п'ят. Ускладнюємо, піднімаючись на носки.

  • Коліна до грудей, відриваємо від підлоги голову, ноги обхоплюємо руками.

  • Напівзігнуті ноги піднімаємо вертикально, руками обхоплюємо коліна, перекатываемся на спині.

  • Стопи разом, коліна розвести в бік, руками впираємося об підлогу, сидимо в «метелику». Прогинаючись у спині, відриваємося від підлоги тазом, вага переносимо на тильну сторону стоп.

  • Ноги разом, коліна обхоплюємо руками, підтягуємося корпусом до ніг і округляємо спину.

  • Розводимо ноги на ширину тазу, руки опускаємо на підлогу. Піднімаючи таз, відриваємося від статі, корпус формує пряму лінію, ноги і руки по відношенню до підлоги і корпусу перпендикулярні.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...