http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Поза орла

Поза орла
Історія виникнення індійської філософії гарудасаны дуже цікава. Назва гарудасана, або поза орла, походить від «Гаруди» - орла, царя птахів. Гаруда зустрівся з Вішну, який запропонував виконати будь-яке його бажання. На це Гаруда побажав стати вище Вішну. Мудрий бог Вішну запропонував у відповідь стати його їздовою твариною.
Користь
Виконавши хоча б раз позу орла, ви самі здогадаєтеся, яку ділянку тіла вона розвиває. Насамперед, це плечовий пояс. Асана усуває тугоподвижность плечей, підсилює кровообіг і відчуття своїх кінцівок від плечей до кінчиків пальців.
Якщо виконувати ускладнений варіант пози орла в йозі - зі схрещеними руками і ногами, вона стане цілющим засобом від варикозного розширення вен, судом, болі в литкових м'язах.
Позу орла часто плутають зі шпагатом, з-за схожих назв - Гарудасана і Хануманасана. Але нічого спільного у цих асан немає, хіба що, приналежність до однієї духовної і фізичної практиці.
Техніка виконання
Приймаємо зручне положення, сидячи на п'ятах, коліна разом, спина пряма. Перше правило йоги - це пряма спина, друге - закритий відкритий рот і ніс. Витягуємо дві руки вперед, розгортаємо долонею вгору ліву руку, а правим ліктем опускаємося на згин лівого ліктя. Перехрещуємо руки і пробуємо з'єднати долоні разом. Якщо долоні з'єднати не вдається (що нормально і поширене для новачків), можна взятися за зап'ястя. Але обов'язково направляти рух вгору. Зверніть увагу на плечі: лопатки намагаємося подумки з'єднати, а грудну клітку виштовхуємо вперед. Погляд вперед, максимально щільно розгортаємо плечі назовні.
Це - вихідний варіант пози орла.
Ми зробимо і динамічну різновид пози ширяючий орел.
Не розриваючи конструкції рук, від ліктів починаємо м'яко підніматися вгору, суворо вертикально випрямляючи корпус разом з руками. У цьому дії дуже добре працюють лопатки - вони починають розгортатися назовні і витягають вашу грудну клітку.
Якщо ви це зробили, підемо далі. З попереднього положення тягнемося ще трошки вгору і прогинаємося тому. Намагаємося розводити ребра і витягати міжреберні м'язи, направляючи корпус завжди саме нагору і назад.
Зберігайте це положення рівно до тих пір, поки можете дихати рівномірно - носом, відчуваючи вдих і видих на кінчику носа.
З м'яким видихом розгортаєте руки в центр, роз'єднує долоньки, змінюєте руки і повторіть з іншого боку.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...