http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ при остеохондрозі

Комплекс вправ при остеохондрозі

Комплекс вправ при остеохондрозі
Навіть повірити в це складно, але факт залишається фактом - остеохондроз страждає половина людства. Більш того, найбільш схильні до цього захворювання люди, що ведуть сидячий спосіб життя і нехтують елементарними комплексами вправ для профілактики остеохондрозу.
При проблемах з шийним відділом - порушується живлення мозку, що до всього іншого, ще й погіршує якість виконуваної вами роботи сидячи і розумові здібності. При грудному і поперековому, спостерігається оніміння кінцівок, пальців. Часто люди, які могли б вирішити свої проблеми, виконуючи комплекс вправ при остеохондрозі, скаржаться на серце у адміністратора кардіолога.
Вправи
Зараз ми займемося комплексом вправ при остеохондрозі хребта, який допоможе розробити всі його відділи.

  • Глибокий вдих, втягуючи живіт і піднімаючи грудну клітку як можна вище. Затрималися в положенні з піднятою грудьми, а потім плавно опускаємося. Щоб не було гіпервентиляції, не робіть цю вправу швидко.

  • Розтяжка в небо - вдих, піднімаючи руки якомога вище, видих - пускаємо руки, схрещуємо їх перед грудьми, округляємо спину. Поперек в такому положенні як би «скручена» всередину, прес і куприк підтягнуті. Наше завдання на цьому етапі - повністю витиснути повітря із нижніх відділів легень. Ноги можна поставити ширше, щоб було зручніше. Прес підтягнутий, руки напружені - глибокий вдих з підйомом рук над головою. Піднімаємось на носочки на вдиху.

  • Наступна вправа в нашому комплексі фізичних вправ при остеохондрозі, спрямоване на розкріпачення м'язів поперекового відділу після довгого сидіння. Ноги напівзігнуті, розставлені ширше плечей. Виконуємо елегантні обертання тазом з глибоким диханням. Прес підтягнутий, коліна випрямили і зігнули, виконуємо обертання тазом, не припиняючи видих. Найголовніше, щоб при цьому грудна клітка не рухалася.

  • Грудний відділ - вправа «ловити м'яч на потилицю». У цій вправі прогинаємося в спині так, як ніби ви футболіст і хочете зловити м'яч потилицею. Ноги ширше плечей, напівзігнуті, руки вільно розставлені. Потім випрямляємся, підтискаємо горло, і притиснути підборіддя до грудей. На видиху округляємо спину і підтискаємо куприк.

  • Плечовий пояс - обертаємо плечима, вперед сутулячись, і у зворотний бік - прогинаючись у лопатках.

  • Руки піднімаємо по сторонам - вивертаємо по черзі плечові суглоби.

  • Руки залишаємо піднятими, розвертаємо долоні вперед і розтягуємо пальці, як можна ширше. Не змінюючи положення, піднімаємо руки вгору і опускаємо.

  • Згинаємо лікті, пензлем формуємо гачок. Піднімаємо «скорчені руки».

  • Після всього цього, виконуємо останній обов'язковий елемент комплексу вправ для лікування остеохондрозу. Напружуємо шию і просто повертаємо вліво - вправо, вгору - вниз. Потім сформувавши знову руками «гачок» з упр. 8 запрокидываем голову тільки тому. Шия при цьому напружена.


  • Ці вправи потрібно виконувати не рідше двох разів на тиждень по годині в день.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...