http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Йога з Кариною Харчинской

Йога з Кариною Харчинской
Карина Харчинська - модель і співачка, і, з недавніх пір, ваш потенційний інструктор з йоги. Комплекси йоги з Кариною Харчинской допоможуть вам поповнити баланс життєвих сил і, тим самим, зберігати привабливу зовнішність і сталеві нерви в будь-якій ситуації.
Уроки йоги з Кариною Харчинской в основному складаються з вправ для ніг. Розтягнення зв'язок, рухливість суглобів і зміцнення м'язів - нехай це стане вашим девізом на всі наступні заняття. Крім того, Карина Харчинська відкриває нам йогу для початківців - так, тут немає перевернутих поз, ні вправ за ходіння на вугіллі, але замість всього цього, ви відчините для себе завісу у світ прекрасного і гармонійного мистецтва володіння своїм тілом і духом, яким є йога .
Заняття йогою з Кариною Харчинской принесуть вам задоволення хоча б тому, що це прості асани, доступні будь-якому «чайнику», які тим не менш, дуже швидко продемонструють свою ефективність.
Вправи

  • Стаємо рівно, стопи на підлозі. Підтягуємо куприк, відводимо плечі назад, голова верхівкою тягнеться вгору. Долоні з'єднуємо під пупком, закриваємо очі і розслабляємося - медитируем , налаштовуємося на тренування. Карина Харчинська радить завжди починати комплекс йоги з медитації. Це допоможе позбутися від зайвих думок, які заважають налаштуватися на роботу з кожним м'язом свого тіла.

  • Шкарпетки нарізно, п'яти разом - кругові рухи головою, в одну й іншу сторону.

  • П'яти розвели, кругові рухи плечима вперед і назад.

  • З'єднуємо лікті і долоні, виконуємо кругові рухи кистями.

  • Відставляємо праву ногу назад, переносимо вагу на ліву, виконуємо кругові рухи гомілковостопним суглобом. Повторюємо на другу ногу.

  • Нахиляємося, притримуємо коліна руками, ноги разом, робимо кругові рухи колінами.

  • Зберігаючи положення корпусу, п'яточки розводимо в сторони, долоні розгортаємо один до одного, кладемо їх на стегна, а лікті стосуються гомілки. Стопи в положенні «клишоногих» ніг, фіксуємо положення.

  • Опускаємося вниз, з'єднуємо п'яточки, торкаємося руками підлоги, з'єднуємо передпліччя і опускаємося максимально низько корпусом. З округлою спиною піднімаємося вгору. Вдих, видих - тричі.

  • Стопи розвести ширше, долоні в замок, згинаючи коліна, сідаємо вниз, замочок опускаємо на підлогу, голову піднімаємо вгору. Опускаємо таз якомога нижче, випрямляти спину. Випрямляти ноги, укладаємо долоні на стопи і розслабляємо спину, опускаємося вниз.

  • Розводимо ноги ширше плечей, укладаємо долоні на голеностопы, робимо перекати, згинаючи одну ногу, випрямляючи іншу. Стопи притиснуті до підлоги, зігнуту ногу виштовхуємо ліктем. Переміщаємося на другу ногу, опускаємося як можна нижче.

  • Наблизьте стопи, опустіться вниз, з'єднавши передпліччя. Перенесіть вагу тіла вперед, розслабте спину. Від попереку піднімаємося і згинаємо коліна, стопи під 45?, схрещені долоні на плечах, виконуємо кругові рухи корпусом, навколо кульшового суглоба. Сидимо, як можна нижче, рухається тільки корпус.

  • Випрямляти ноги, розставляємо їх ширше, з'єднуємо долоні і лікті. Сідаємо на праву ногу, опускаємо корпус вправо, після чого, переходимо вліво, переносимо вагу тіла на ліву ногу, і піднімаємося вгору.

  • Розгортаємо стопи, зігнута під прямим кутом права нога попереду, ліва позаду на підлозі. Піднімаємося на шкарпетку правої ноги, розгортаємо корпус і опускаємося до прямої лівій нозі. Переносимо вагу тіла на ліву ногу - згинаємо її, права нога на підлозі. Носочок на себе розвертаємося і опускаємося вниз до ноги.

  • Переносимо корпус на праву ногу, задня нога пряма, на панчосі. Опускаємо таз вниз, відходимо назад лівою ногою, розтягуючи прямий кут передньої ноги до кута 45 ?. Плавно розгинаючи ноги, переходимо на іншу ногу.

  • Розвертаємося вперед і встановивши лікті на підлогу, розвести ноги в сторони по максимуму. Стопи повинні бути притиснуті до підлоги, тіло тримаємо на ліктях. Долоні під плечі, з'єднуємо стопи, розвертаємося вліво, прибираємо ліву ногу і робимо чатуранга. Опускаємося вниз, собака модою вгору - вага тіла на долонях і на підйомах стоп, коліна в повітрі. Переходимо в собаку мордою вниз. Долоні і стопи повністю притиснуті до підлоги.

  • Опускаємо коліна на підлогу, сідаємо на п'ятки, відпочиваємо в позі дитини.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...