http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Грижа поперекового відділу хребта - вправи

Грижа поперекового відділу хребта - вправи

Грижа поперекового відділу хребта - вправи
Міжхребцева грижа - це, як зубний біль. Якщо біль виник, сама по собі вона вже не пройде.
Причиною виникнення грижі поперекового відділу хребта проникнення ядра міжхребцевого диска (якісь 5 мм!) в хребетний канал. Цей осколок руйнується диска починає подразнювати нервові волокна і тисне на корінці спинномозкових нервів. Звичайно, це призводить до гострого болю.
Лікування
Вправи при грижі поперекового відділу хребта є лише частиною лікування. Деякі лікарі вважають за краще консервативні методи - ЛФК при грижі поперекового відділу, масаж , мануальна терапія, рефлексотерапія і т. д. Інші ж відразу приступають до інноваційних методів лазерної хірургії.
Але все це лише на ранніх стадіях. При ускладненій грижі пацієнта чекає класична операція з видалення ураженого диска і вбудовування імплантату в хребет.
Виконання гімнастики в якості профілактики грижі поперекового відділу хребта напевно допоможе вам уникнути операцій з видалення дисків.
Вправи

  • ВП - лежачи на підлозі, ноги і руки витягнуті. Шкарпетки тягнемо від себе, руками тягнемося вгору. Потім шкарпетки тягнемо на себе, руки залишаються, тягнемося пяточками вперед. Подумки уявіть, як ваш хребет розтягується.

  • Руки в сторони, коліна підтягли до себе, на видиху коліна розгортаємо вліво, голову вправо. Дихаємо і максимально розслабляємо спину. Розгортаємо голову, на видиху коліна - праворуч, голова - вліво.

  • Ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба, розводимо ноги - стопи разом, колінами тягнемося до підлоги, відриваємо таз від підлоги, тримаємося на бічній поверхні стоп, руках і лопатках. Підтискаємо сідниці і витягуємо спину.

  • Ноги разом, коліна до грудей, вдих, на видиху піднімаємо голову до колін. Опускаємо голову, опускаємо коліна.

  • Стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба, піднімаємо спину, сідниці підтискаємо. Стоїмо на плечах.

  • Коліна до грудей, притискаємо руками, на видиху потягнулися головою до колін.

  • Опускаємо ноги, руки вздовж тіла, піднімаємо спину і таз, тримаємося на плечах.

  • Коліна до грудей, притискаємо руками, на видиху потягнулися головою до колін. Опускаємо голову, злегка покачиваемся, притримуючи коліна руками.

  • Піднімаємо ноги вертикально, руки під колінами, робимо перекати на спині.

  • Повертаємося на коліна, таз на п'яти, растягиваемся руками вперед.

  • Упор на руки, на видиху переносимо вагу тіла вперед, тягнемося. Вдих, на видиху тягнемося тому в положення сидячи на п'ятах.

  • Стаємо на коліна, округляємо спину на видиху, вдих, на видиху вниз - прогинаємося, голова тягнеться вгору.

  • Стоячи рачки, на вдиху піднімаємо праву ногу і ліву руку. Опускаємо руку, ногу тягнемо назад, потім притискуємо до чола - видих. Опускаємо ногу, м'яко йдемо вправо руками, потім повертаємося в ІП і повторюємо все на іншу сторону.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...