http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для шиї при остеохондрозі

Вправи для шиї при остеохондрозі

Вправи для шиї при остеохондрозі
Шийний відділ хребта - самий делікатний. Це, по-перше, визначається розміром (набагато меншим) самих хребців, а також їх понад рухливості. По-друге, в шийному відділі знаходиться дуже багато нервових закінчень і судинних утворень, що, звичайно, призводить до посилення больового синдрому. І, по-третє, тут знаходиться хребетна артерія, завдання якої живити наш головний мозок.
В результаті шийного остеохондрозу може виникнути ішемія головного мозку, і навіть інсульт.
Лікування
Після такого багатообіцяючого вступу, подивимося, чи є якісь вправи, чи інші засоби порятунку, для хворої шиї.
Отже, лікування подібного роду захворювань завжди комплексне. По-перше, це - анальгетики, спазмолітики і протизапальні засоби, щоб хворий міг хоч якось співіснувати зі своїм діагнозом. По-друге, це гелі та мазі, які володіють протизапальним ефектом, дозволяють відновитися ушкоджених тканин. Третє, те, що нас і цікавить, перш за все, це вправи для шиї при остеохондрозі . Без цього пункту не обійтися, навіть якщо ви будете ходити на сеанси масажу і мануальної терапії, що, звичайно, теж буде до речі.
І, в крайніх випадках, це хірургічне втручання. До нього справа може дійти тоді, коли остеохондроз привів до утворення грижі або протрузії.
Вправи
Вашій увазі ми пропонуємо вправи проти остеохондрозу шиї, які є частиною класичного комплексу ЛФК при остеохондрозі шиї.

  • Розслабляємо плечі, тягнемо їх до землі. Маківкою тягнемося вгору, і всі вправи будемо виконувати з сильно розтягнутої шиєю.

  • Киваємо головою - голову назад не запрокидываем, тягнемо її злегка по діагоналі вгору. Починаємо з невеликої амплітуди і 5 - 7 повторень (максимум - до 50 разів).

  • Повороти головою в бік шия натягнута, верхівка тягнеться вгору, плечі тягнем до землі. Розгортаємо голову, а поглядом намагаємося подивитися за спину.

  • Формально, ми опускаємо голову вухом до плеча, але насправді, треба концентруватися на тому, що ми тягнемо верхнє вухо до неба, тобто, витягуємо вгору зігнуту шию. Бажано виконувати вправу біля дзеркала, щоб контролювати положення голови - вона повинна дивитися в анфас.

  • Обертаємо особою в одній площині - спочатку креслимо овал в одну сторону, потім в іншу. Голову не запрокидываем тому, обертаємо тільки особою - 5 - 6 разів в одну сторону. Плечі нерухомі, працює тільки голова і шия.

  • Далі слід дуже ефективна вправа для шиї, яке після першого заняття помітно поліпшить її рухливість. Уявляємо, що у нас між шиєю і підборіддям апельсин, і ми його вимальовуємо підборіддям. Тобто, працюємо шиєю і креслимо особою той самий овал тільки спереду. Потім малюємо той же коло, тільки у зворотний бік.

  • Ставимо руки в замок, штовхаємо лоб руками - виходить напруга, лобі не даємо прогнутися, а руками тиснемо на неї щосили. Розслабляємося, відкидаємо голову по діагоналі вгору (не закидаючи!).

  • Руки в замочку кладемо на потилицю, штовхаємо потилицею руки. Потім розслабляємо шию, опустивши голову до грудей.

  • Праву кисть підносимо до патронник і штовхаємо головою руку. Розтягуємо бічні м'язи шиї - ліву кисть кладемо на праве вухо і розтягуємо шию вліво, нахиляючи голову до руки. Акуратно ставимо рукою голову на місце.

  • Ліву кисть кладемо до лівого скроні - повторюємо опір і розтяжку на іншу сторону.

  • Кругові рухи плечима вперед і назад - по 10 разів в одну сторону.

  • Обертаємо плечима по черзі вперед і назад.

  • Руки розводимо в сторони, великий палець дивиться вгору, голова розтягнута наверх. Опускаємо вниз синхронно великі пальці рук і голову вниз до грудей. Потім піднімаємо великі пальці вгору, голова йде назад і по діагоналі вгору.

  • Лягаємо на живіт, підкладаючи руки під лоб, або на спину, підклавши під шию валик. Лежати треба стільки часу, скільки ми виконували гімнастику.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...