http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Око відродження - вправи

Око відродження - вправи
Є гімнастика фізична, а є - психофізична. В даному випадку, ми пропонуємо вам ознайомитися з другим варіантом, а саме з тибетськими вправами око відродження.
Результат психофізичної гімнастики - це продовження молодості, здоров'я і краси, як внутрішньої, так і зовнішньої.
Перед початком виконання комплексу вправ око відродження скажіть про себе установку, то, чого ви хочете від своїх занять - здоров'я, краси, зцілення.
П'ять вправ око відродження - це базова частина методики. Шосте вправу слід робити вже на більш просунутому рівні.
Всі вправи око відродження виконуємо від 3 до 5 разів, додаючи щотижня по 2 повторення. Таким чином, потрібно дійти до 21 повторення. Лише з 6 вправою тибетських ченців око відродження треба дійти лише до 9 повторень, не більше.
Після першого виконання комплексу ви відчуєте прилив сил і бадьорості. Вправи око відродження підходять для жінок будь-якого віку, статури і фізичної підготовки. В даному випадку, ми маємо справу з гімнастикою, що не має протипоказань.
Головне, чого слід досягти - це регулярність. Дійшовши до 21 повторення (і 9 6 повторень вправи), не прагнете зробити ще більше, працюйте над якістю і над тим, щоб робити гімнастику щодня. Чекати користі і видимих результатів можна лише займаючись кожен день без винятків.
Вправи

  • ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, піднімаємо руки через сторони на рівень плечей. Ліва рука вгору, права-вниз. Починаємо обертатися за годинниковою стрілкою - 3 обороту. Коли ми закінчуємо обертатися, витягуємо руки перед грудьми, стискаємо їх в кулачки, великий палець тягнемо вгору - концентруємо погляд на великих пальцях.

  • Лягаємо на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тіла, поперек притискаємо до підлоги. Робимо видих, з вдихом притискаємо підборіддя до грудей, піднімаємо обидві ноги вертикально вгору. Опускаємося вниз всім тілом, в тому числі, і потилицею. Потім знову притискуємо підборіддя, піднімаємо ноги вгору.

  • Стаємо на коліна, закриваємо очі для концентрації. Ставимо ноги на носки, руки під сідниці, притискаємо підборіддя до себе, робимо видих. На вдиху відкидаємо голову назад, тягнемося підборіддям вгору, розкриваємося і стаємо в полумостик. На видиху повертаємося у ІП, на вдиху - розкриваємося в полумостике.

  • Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо вперед. Руки ставимо на підлогу, пальцями вперед, притискаємо підборіддя до себе, робимо повний видих, тягнемося підборіддям вгору, переносимо вагу тіла на ноги. Тягнемося вгору - таз, стегна, корпус паралельні підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки прямі. На видиху повертаємося у ІП сидячи на підлозі, на вдиху тягнемося вгору.

  • Опускаємося животом вниз, руки витягнуті, вага тіла на руках, ноги витягнуті на носочках. Видих - притискаємо підборіддя до грудей, з вдихом піднімаємося тазом вгору, прогинаємося в спині, витягуємо ноги. П'ятами тягнемося до підлоги, тазом вгору. Повертаємося в ІП - опускаємо таз, запрокидываем голову назад - вдих, з видихом піднімаємося вгору.

  • ІП - стоячи, робимо вдих, підтягуємо анальний сфінктер, потім різко видихаємо зі звуком, упираючись руками об стегна. Спина рівна, притискаємо підборіддя до себе. Робимо повний видих, коли більше не залишається повітря, потрібно втягнути живіт «приклеюючи» його до попереку. Піднімаємося з втягнутим животом на затримці дихання, руки на пояс, підборіддя притиснутий до себе. Тримаємося як можна довше, потім робимо розслаблений вдих і розправляємо плечі.


  • Цей комплекс може бути як утренею, так і вечірньої гімнастикою - все залежить від вашого біоритму. Якщо око відродження вас бадьорить - виконуйте його вранці, якщо розслабляє і допомагає впоратися з безсонням - займайтеся ввечері перед сном.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...