http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Плечолопатковий періартрит - комплекс вправ

Плечолопатковий періартрит - комплекс вправ

Плечолопатковий періартрит - комплекс вправ
При болях у плечі більшість з нас тут же самостійно ставить собі діагноз - артроз плечового суглоба . На самому насправді, найбільша частина болю у цій частині тіла припадає на менш популярний у народі захворювання - плечолопатковий періартрит. Ця хвороба означає розвиток запального процесу в сухожиллях і капсулі плечового суглоба. Відрізняється вона від артрозу тим, що глибинні м'язи, сам суглоб і хрящі вона не зачіпає.
Правда, спільне у двох захворювань все ж є - і артроз, і плечолопатковий періартрит лікуються із застосуванням комплексів лікувальних вправ.
Найчастіше плечолопатковий періартрит розвивається при виконанні нестандартних вправ. Наприклад, фанати собаківництва, кидають ціпок свого улюбленця протягом декількох годин, зазвичай незабаром звертаються зі скаргами до лікарів. Раптово виконується, нетипове вправа , яке втягує в роботу нетренированную частина тіла, легко призводить до розвитку хвороби.
Вправи
Фізичні вправи при плечолопатковому періартриті є частиною терапії, нарівні з знеболюючими нестероїдними протизапальними препаратами. При виконанні лікувальних вправ при плечолопатковому періартриті потрібно уникати різкої болі, хоча больові відчуття (помірні, корисні) і неминучі, коли розтягуються сухожилля.
Виконувати лікувальні вправи при плечолопатковому періартриті слід 1-2 рази на день, протягом 3-4 тижнів.


  • Піднімаємо плечі вгору, витягуємо їх по максимуму і опускаємо вниз. Намагаємося підняти плечі до вух.

  • Піднімаємо плечі черзі - вгору до вух, і вниз, розслабляючи.

  • Обертаємо плечі вперед і назад, робимо кілька підходів.

  • Руки опущені, піднімаємо праву руку, згинаємо її в лікті, торкаємося до лівого плеча і опускаємо в ІП. Повторюємо на обидві руки по черзі.

  • Руки опущені, піднімаємо праву руку вгору, згинаємо над головою, пальцями дотягуємося до лівого плеча через верх. Лікоть дивиться вгору, ліве плече намагаємося подумки опускати. Повертаємо руку в ІП, повторюємо на обидві руки по черзі.

  • Руки опущені, збираємо кисті в замок, піднімаємо вгору, якомога вище, наскільки дозволяє хвороба. Намагаємося здоровою рукою підтягувати хвору. На видиху опускаємо руки. Повторюємо кілька разів, потім струшуємо руки.

  • Піднімаємо руки на пояс і опускаємо їх розслаблено вниз. Повторюємо, струшуємо руки.

  • Піднімаємо обидві руки на рівень грудей, згинаємо їх в ліктях і по черзі розгинаємо руки, стискаючи кисть в кулачок. Можна уявити, що ви наносите удар рукою вперед. Рух вперед робиться на видиху, згин руки на вдиху.

  • Заводимо праву руку за спину, пензлем намагаємося переміщатися як можна вище, дістаючи ліву лопатку. Фіксуємо руку, повертаємо її в ІП, потім повторюємо на другу руку.

  • Руки за спиною, збираємо в замочок, намагаємося піднімати з'єднані руки вище по спині. Потім робимо розтяжку - витягуємо руки за спиною.

  • Кругові обертання руками вперед і назад.

  • Піднімаємо руки вгору, потім через сторони до рівня плечей і назад.

  • Для наступної вправи знадобитися паличка - тримаємо її обома руками на стегнах. Піднімаємо руки з палицею вгору, над головою, потім згинаємо руки в ліктях і опускаємо паличку за голову на плечі. Розслабляємо руки і повертаємося в ІП. Повторюємо 8-10 разів.

  • Ціпок тримати за кінці, штовхаємо її лівою рукою, піднімаючи праву руку вгору, заводячи палицю вправо. Потім повторюємо на іншу сторону і чергуємо руки.

  • Паличку тримаємо обома руками перед собою, робимо кругові рухи вперед, піднімаючи руки якомога вище. Потім повторюємо обертання у зворотний бік.

  • Паличку тримаємо по центру в правій руці, передаємо її з правої руки в ліву, потім навпаки. Руки тримаємо піднятими на рівні плечей.

  • Паличку заводимо за спину і піднімаємо її вгору, вправо, штовхаючи лівою рукою, потім вліво, штовхаючи правою рукою.

  • Ціпок тримати подалі від себе, одним кінцем на підлозі. Растягиваемся, тягнемося руками за паличкою, опускаємо корпус вниз.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...