http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тибетська гімнастика для хребта

Тибетська гімнастика для хребта

Тибетська гімнастика для хребта
Існує п'ять універсальних тибетських вправ . Вони універсальні тому що «лікують» не якусь конкретну частину тіла, а нормалізують всі функції організму в цілому. Багато в чому, це нормалізація гормонального фону, багато в чому - обміну речовин і руху крові і енергії по судинах і енергетичних каналах.
Також цю тибетську корисно виконувати гімнастику для суглобів - ми витягуємо і розтягуємо хребет у кожній вправі. Особливо зверніть увагу на такі «дрібниці» - як положення голови і натяг шкарпеток. Ці елементи є найбільш важливими для хребта, так як ми можемо його натягнути (голова і шкарпетки на себе), і розтягнути (голову відкидаємо тому, шкарпетки натягнуті вперед).

Тибетська гімнастика



  • Вращаемся за годинниковою стрілкою три рази - дихаємо повільно і плавно, не поспішаємо, піднімаємо руки на рівень плечей, спину витягуємо.

  • Лягаємо на підлогу, долоні з щільно зведеними пальцями притискаємо до підлоги, носки ніг натягуємо, стопи разом. Робимо видих, на вдиху підтягуємо голову до грудей, відриваємо ноги від підлоги, піднімаємо їх вертикально, не згинаючи колін, шкарпетки тягнемо на себе. Опускаємо голову вниз, потім ноги.

  • Сідаємо на п'яти, коліна на ширині плечей, відриваємо таз від стоп, піднімаємось на носочки, стегна перпендикулярні підлозі, руками впираємося про поперек. Робимо видих, на вдиху максимально прогинаємося в спині, відкидаючи голову назад. На видиху піднімаємося, випрямляти спину, підборіддям намагаємося торкнутися грудей. Потім, вдих, на видиху - прогинаємося, знову вдих, на видиху - притискаємо підборіддя до грудей.

  • Сідаємо на підлогу, ноги витягнуті, на ширині плечей, на вдиху запрокидываем голову назад, відриваємо таз від підлоги - стоїмо на руках і ногах, таз, спина і голова витягнуті в одну лінію. На видиху повертаємося назад, намагаємося голову притиснути до грудей.

  • Лягаємо на підлогу, вихідне положення - тіло паралельно підлозі, тримаємося на витягнутих руках і на носочках, намагаємося прогнутися в попереку. На видиху таз іде назад і вгору, тіло складаємо навпіл», підборіддям тягнемося до грудей. На видиху повертаємося у ІП, потім знову виходимо тазом вгору.


  • Перший тиждень кожну вправу комплексу тибетській гімнастики для хребта повторюємо 3 рази. На другий тиждень - по 5 разів. Далі, поступово додаємо повторення кожну тиждень, щоб у підсумку довести кількість виконуваних тибетських вправ для хребта до 21 рази. 21 разів - це максимум, більше робити не потрібно.
    Корисним буде розділити комплекс тибетської лікувальної гімнастики на дві частини - вранці на сході сонця виконуємо кожну вправу по 10 разів, увечері на заході - з 11 разів.
    Але це тільки після плавного переходу до 21 повторення.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...