http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для колінних суглобів

Вправи для колінних суглобів

Вправи для колінних суглобів
Найбільш часте захворювання, яке змушує людей задуматися про здоров'я своїх колін - це гонартроз колінних суглобів. Саме в такі моменти, у стані паніки робиться вибір - вилікуватися за допомогою вправ для колінних суглобів, або опустити руки, обмежити руху і набратися знеболюючих.
Звичайно, правильність вибору відповідних вправ для зміцнення колінного суглоба очевидна. Ми хочемо ознайомити вас з деякими правилами, які треба враховувати, якщо мова йде про вже хворих суглобах.

  • Комплекс вправ для колінного суглоба потрібно виконувати щодня по 40-50 хв. При цьому, найкраще розбити його на 15-хвилинні інтервали, щоб давати суглобам відпочити.

  • Починати тренування треба з повільних рухів, дуже плавно збільшуючи амплітуду.

  • Зосередьте свою увагу на хворому суглобі - уявляйте, як завдяки фізичним вправам для колінного суглоба до нього приливає кров, тканини регенеруються, проходити біль.

  • При сильних болях лікарі рекомендують виконувати вправи в воді. Але для цього потрібно записатися на курс лікувальної аква-гімнастики.


  • Вправи благотворні для зв'язок і хрящів колінного суглоба, адже рухаючись, ми зміцнюємо довколишні м'язи і знімаємо навантаження з самого суглоба.
    Вправи

  • Лягаємо на спину, піднімаємо руки вгору, тягнемося руками вгору над головою, носочками вниз. Розтягуємо спину, вдих, на видиху шкарпетки на себе і п'ятами, поперемінно тягнемося вниз - правою, потім лівою. Вдих, на видиху шкарпетки вниз - тягнемося вперед. Потім повторюємо розтягнення п'ятами.

  • Руки уздовж корпусу, піднімаємо праву ногу, тягнемося носком догори - вдих, п'ята - видих. Виконуємо вправу велосипед правою ногою. Піднімаємо ліву ногу і повторюємо розтяжку і велосипед.

  • Піднімаємо обидві ноги разом, поперемінно виконуємо велосипед правою і лівою ногою.

  • Ноги разом, стопи разом, коліна розтягуємо в сторони. Виконуємо вправу «метелик» в динаміці - коліна разом, потім опускаємо їх до підлоги, м'яко й акуратно.

  • Зберігаємо положення «метелики», відриваємо голову від підлоги, дивимося на шкарпетки. Робимо кілька підйомів головою і лопатками. Потім плавно відриваємо куприк, поперек, грудний відділ від підлоги. Тазом тягнемося вгору, руки залишаються на підлозі. Сідниці підтискаємо, потім плавно опускаємося на килимок.

  • Долонями обхоплюємо праве коліно - притискаємо його до грудей. Округляємо спину, чолом тягнемося до коліна, потім повторюємо на ліву ногу. Притискаємо до грудей дві ноги одночасно, тягнемося до них головою. Опускаємося.

  • ІП - те ж саме. Праву ногу відриваємо від підлоги, стопу ставимо на ліве коліно, праве коліно розгортаємо в бік, назовні, тягнемо, потім розслабляємо і повертаємо всередину. Фіксуємо коліно в розтягуванні, відриваємо від підлоги ліву ногу, піднімаємо її й підтягуємо ноги до себе. У підйомі відриваємо і таз.

  • Опускаємо ноги на підлогу, ставимо їх ширше плечей, поперемінно опускаємо праве коліно до килиму, потім ліве. Плечі не відриваються від килима, поперек притиснутий до підлоги.

  • Виконуємо упр.7 на ліву ногу, потім повторюємо упр.8.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...