http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі
Для того щоб оцінити свою фігуру, звичайна жінка встане на ваги або виміряє обсяги тіла за допомогою сантиметрової стрічки. Однак при цьому оцінити результати досить складно: важливо враховувати і тип фігури, і відсоток підшкірного жиру. Розберемося, як бути з останнім.

Відсоток жиру в тілі і тип фігури


Визначення відсотка жиру в організмі - це важливий аспект визначення вашої фігури. Зараз існує безліч онлайн-калькуляторів, які дозволяють просто ввести дані - зазвичай це зростання, вага, об'єм шиї, талії і стегон - і отримати результат.
Однак за цією методикою неможливо дізнатися точну цифру, оскільки вона не враховує ваш тип фігури: тонкокостний (астенічний), нормальний (нормастенический) або ширококостий (гіперстенічна).
До речі, визначити свій тип фігури ви можете самі при наявності однієї лише сантиметрової стрічки. Виміряйте ваше зап'ястя і подивіться результат:

  • менше 15 см - тонкокостний тип;

  • 15-17 см - нормальний тип;

  • більше 17 см - ширококостий тип.


  • Відразу обмовимося, що худенькими, як топ-моделі, бувають дівчата з тонкокостной фігурою, а ось ті, у кого кістка широка, зазвичай відрізняються пишними формами.
    Таким чином, інтернет-калькулятори для розрахунку частки жиру в тілі зазвичай працюють більш-менш точно тільки для дівчат нормастенического типу. Втім, це не єдиний спосіб виміряти відсоток жиру в організмі.

    Як визначити відсоток жиру?


    Найпростіше порахувати відсоток жиру в організмі, звернувшись у який-небудь фітнес-клуб, що пропонує послуги діагностики тіла. Вас виміряють за допомогою ваг, сантиметрової стрічки спеціального приладу для вимірювання шкірної складки. В цьому плані важливо, щоб людина, яка проводить завмер, був досвідченим, оскільки до правильного використання такого приладу можна прийти тільки з практикою. Після роздрукують аналіз композиції тіла, де будуть вказані конкретні дані, скільки відсотків жиру в вашому тілі.
    Якщо питання про те, який відсоток жиру у вас в організмі, має велику значущість для вашого здоров'я, і вам потрібні тільки найточніші дані, то краще всього скористатися комп'ютерною томографією. Це - єдиний метод, який дає вам візуальне зображення жирових і не жирових тканин. Однак, це дорога і складна процедура, і заради банального цікавості вона не застосовується.
    Контролювати відсоток жиру важливо тим, хто займається спортом: адже важливо, щоб росла м'язова маса і убивала жирова, а не навпаки, як буває, коли людина не тренується.

    Нормальний відсоток жиру в організмі


    Якщо ви замовили діагностику в спорт-клубі, вам напевно пояснять результати. Але в цілому картина виглядає так: відсоток жиру може бути в нормі, а може бути надто низьким або високим. Для жінок цей показник - наступний:

  • менше 10% - дуже мало жиру;

  • 10-15% - дуже мало жиру, відмінний результат;

  • 16-19% - мало жиру, результат хороший;

  • 20-24% - кількість жиру в нормі;
  • Відсоток жиру в організмі

  • 25-29% - жиру більше норми, бажано схуднути;

  • 30% і більше - ожиріння, необхідна дієта і заняття спортом.


  • Таким чином, ви можете уточнити, наскільки відсоток жиру у вашому організмі відповідає нормі.
    Побутові спобличчя визначення зайвого жиру
    Найпростіше, що ви можете зробити для визначення жиру - акуратно двома пальцями захопити шкіру трохи нижче пупка. Якщо відстань між пальцями понад 25 см - це означає, що вам потрібно зайнятися пробіжками, скакалкою або лижами, оскільки вашому тілу потрібна регулярна аеробне навантаження. Аналогічну перевірку можна зробити, виконавши защипи шкіри трохи вище сідниць збоку на талії ззаду.