http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі
Для того щоб оцінити свою фігуру, звичайна жінка встане на ваги або виміряє обсяги тіла за допомогою сантиметрової стрічки. Однак при цьому оцінити результати досить складно: важливо враховувати і тип фігури, і відсоток підшкірного жиру. Розберемося, як бути з останнім.

Відсоток жиру в тілі і тип фігури


Визначення відсотка жиру в організмі - це важливий аспект визначення вашої фігури. Зараз існує безліч онлайн-калькуляторів, які дозволяють просто ввести дані - зазвичай це зростання, вага, об'єм шиї, талії і стегон - і отримати результат.
Однак за цією методикою неможливо дізнатися точну цифру, оскільки вона не враховує ваш тип фігури: тонкокостный (астенічний), нормальний (нормастенический) або ширококостий (гіперстенічна).
До речі, визначити свій тип фігури ви можете самі при наявності однієї лише сантиметрової стрічки. Виміряйте ваше зап'ястя і подивіться результат:

  • менше 15 см - тонкокостный тип;

  • 15-17 см - нормальний тип;

  • більше 17 см - ширококостий тип.


  • Відразу обмовимося, що худенькими, як топ-моделі, бувають дівчата з тонкокостной фігурою, а ось ті, у кого кістка широка, зазвичай відрізняються пишними формами.
    Таким чином, інтернет-калькулятори для розрахунку частки жиру в тілі зазвичай працюють більш-менш точно тільки для дівчат нормастенического типу. Втім, це не єдиний спосіб виміряти відсоток жиру в організмі.

    Як визначити відсоток жиру?


    Найпростіше порахувати відсоток жиру в організмі, звернувшись у який-небудь фітнес-клуб, що пропонує послуги діагностики тіла. Вас виміряють за допомогою ваг, сантиметрової стрічки спеціального приладу для вимірювання шкірної складки. В цьому плані важливо, щоб людина, яка проводить завмер, був досвідченим, оскільки до правильного використання такого приладу можна прийти тільки з практикою. Після роздрукують аналіз композиції тіла, де будуть вказані конкретні дані, скільки відсотків жиру в вашому тілі.
    Якщо питання про те, який відсоток жиру у вас в організмі, має велику значущість для вашого здоров'я, і вам потрібні тільки найточніші дані, то краще всього скористатися комп'ютерною томографією. Це - єдиний метод, який дає вам візуальне зображення жирових і не жирових тканин. Однак, це дорога і складна процедура, і заради банального цікавості вона не застосовується.
    Контролювати відсоток жиру важливо тим, хто займається спортом: адже важливо, щоб росла м'язова маса і убивала жирова, а не навпаки, як буває, коли людина не тренується.

    Нормальний відсоток жиру в організмі


    Якщо ви замовили діагностику в спорт-клубі, вам напевно пояснять результати. Але в цілому картина виглядає так: відсоток жиру може бути в нормі, а може бути надто низьким або високим. Для жінок цей показник - наступний:

  • менше 10% - дуже мало жиру;

  • 10-15% - дуже мало жиру, відмінний результат;

  • 16-19% - мало жиру, результат хороший;

  • 20-24% - кількість жиру в нормі;
  • Відсоток жиру в організмі

  • 25-29% - жиру більше норми, бажано схуднути;

  • 30% і більше - ожиріння, необхідна дієта і заняття спортом.


  • Таким чином, ви можете уточнити, наскільки відсоток жиру у вашому організмі відповідає нормі.
    Побутові спобличчя визначення зайвого жиру
    Найпростіше, що ви можете зробити для визначення жиру - акуратно двома пальцями захопити шкіру трохи нижче пупка. Якщо відстань між пальцями понад 25 см - це означає, що вам потрібно зайнятися пробіжками, скакалкою або лижами, оскільки вашому тілу потрібна регулярна аеробне навантаження. Аналогічну перевірку можна зробити, виконавши защипи шкіри трохи вище сідниць збоку на талії ззаду.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...