http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

М'язи кора

М'язи кора
Кор - це біохімічна зона центру ваги людини. Глибокі м'язи, які лежать поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію, називаються м'язи кора. До них відносяться косі, поперечні, прямі м'язи живота, також малі і середні сідничні м'язи. Тренування м'язів кора, в більшості своїй, є тренуванням поперечної м'язи живота. До речі, саме вона утримує на місці внутрішні органи, робить талію стрункішою, стабілізуючи при цьому поперековий відділ. Так що нам під час спільного тренування м'язів необхідно пам'ятати і про окремих м'язах, які необхідні для отримання чудового тіла.

Як накачати м'язи кора?


Якщо ви хочете мати пряму поставу і кубічний прес, обмежуватися однією тренуванням в тиждень не стоїть. Почніть роботу над собою навіть сидячи перед комп'ютером. Не ставте ногу на ногу, намагайтеся тримати спину прямо і не сутулитися. Що стосується вправ на м'язи кора, вони повинні бути тривалими, з постійно зростаючим навантаженням. При цьому ми маємо ще один плюс - тренується витривалість організму.
Для кращого результату намагайтеся не зосереджуватися на кількість повторів, а дійте до повного м'язового стомлення. Як йдеться у спортсменів: «вичавлюйте з себе всі соки».

Поперечна черевна м'яз


У передній частині черевної порожнини розташовані чотири групи м'язів. Саме поперечно-черевна розташована ближче інших до внутрішніх органів. У зв'язку з цим ця м'яз напружується при втягуванні частині живота. При скороченні поперечної м'язи стискаються внутрішні органи, що сприяють звільненню від легких повітря, що впливає на нормальний процес дихання. Будь-які вправи для нижньої області черевного преса зміцнять поперечні черевні м'язи.
Як приклад, вправа «місток». Ляжте на спину, ноги зігніть і розставте на ширину плечей, руки за головою, або покладіть вздовж тіла. Постарайтеся підняти таз максимально високо, при цьому не прогинайте поперек. З кожним разом намагайтеся збільшити час утримання корпусу у верхній точці.

Подостная м'яз


Цю м'яз тренують в більшості своїй за допомогою вправ для верху спини. Подостная м'яз є неактивною, тому вона вимагає спеціальних вправ для свого розвитку. Зростання м'язи домагаються динамічною роботою з використанням блоків.

Довга м'яз


Ця м'яз нагадує за формою плоский трикутник і розташована на передньомедіальної поверхні стегна. Підкачати м'яз набагато легше, ніж, наприклад, подостную:

  • Відмінно діє на неї зведення і розведення стегон. До речі, саме це вправа зміцнить поверхню стегна і стане профілактикою майбутніх травм під час збільшення навантажень.

  • Одними з найбільш поширених вправ є махи ногами. Для цього ляжте на бік, витягніть ноги. Ногу знаходиться зверху, поставте перед коліном нижньої ноги, носок
    М'язи кора
    якою має бути спрямований на вас. Повільно піднімайте і опускайте нижню ногу, не ставлячи її на підлогу. В іншому випадку це буде зменшувати ефективність вправи.

  • Для виконання цієї вправи знадобиться міцний стілець. Залишаючись в положенні на боці, стопу вірніше ноги покладіть на стілець, стопу нижній залиште під ним. Шкарпетки повинні бути спрямовані на вас. На перший рахунок дуже повільно притягніть нижню ногу до сидіння стільця; на другий рахунок - так само повільно опустіть її. Таким способом опускайте і піднімайте ноги до тих пір, поки в м'язах не з'явиться відчуття печіння. Це ж вправу слід повторити і перевернувшись на інший бік.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...