http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фітнес-програма для схуднення

Фітнес-програма для схуднення

Фітнес-програма для схуднення
Більшість дівчат приходять до усвідомлення того, що фітнес важливий у нашому житті, тільки після перших проблем із зайвою вагою. В юності метаболізм працює дуже добре і складається враження, що можна їсти все, що завгодно, в будь-яких кількостях і в будь-який час доби. І лише після того, що помилки в харчуванні дають збій, дівчата починають займатися фітнесом, щоб привести фігуру в порядок.
Фітнес: калорії
Важливо розуміти, яким чином відбувається процес зникнення зайвих кілограмів, щоб вміти правильно його використовувати. Схуднення відбувається за рахунок того, що калорії, які надходять з харчуванням, не перекривають ті калорії, які потрібні організму на життєдіяльність. Щоб добрати відсутні калорії, організм починає розщеплювати раніше відкладені жирові запаси - у підсумку ваші обсяги тануть, і ви станете стрункішими.
Саме тому немає сенсу проводити фітнес-заняття для схуднення без певного графіка чи непостійне. Тільки регулярні заняття не рідше 3 разів на тиждень зможуть привести вас до заповітної мети.
Є невеликий фітнес-секрет: якщо ви не тільки додасте в свій режим дня фізичні навантаження, але і скорректируете своє харчування, темпи схуднення будуть набагато більш яскравими. Наприклад, якщо ви любите солодке, можна замінити його на гіркий шоколад і різні фрукти (крім бананів). Захоплюватися сухофруктами не варто - вони дуже калорійні. Крім солодкого, можна обмежити жирну і борошняне. В цьому випадку вже через 1-2 тижні будуть помітні перші результати.
Фітнес: програма для схуднення
Варто вибрати такі фітнес-тренування для схуднення, які будуть підходити саме вам. Вони повинні включати в себе як аеробну навантаження (біг, ходьба по сходах вгору, скакалка), так і силову,щоб відразу придаватьтелу красивий, підтягнутий вигляд.
Фітнес-програма для схуднення

Таким чином, найпростіша програма фітнесу для того, щоб схуднути, буде виглядати так:

  • Розминка суглобів (всіх).

  • 10-15 хвилин скакалки, пробіжки, інтенсивних танців, бігу вгору по сходах, бігу на місці і т. д.

  • Присідання - 3 підходи по 15 разів.

  • Віджимання - 3 підходи по 15 разів.

  • Махи ногами - 3 підходи по 15 разів.

  • Стандартне вправу на прес - 3 підходи по 15 разів.

  • Розтяжка.


  • Якщо ви плануєте займатися в тренажерному залі, то можна додати кругову тренування - пройти весь зал, затримуючись на кожному тренажері по 1 хвилині і не даючи собі відпочинку.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...