http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фізичні вправи для активного довголіття

Фізичні вправи для активного довголіття

Фізичні вправи для активного довголіття
День за днем мільйони вчених у світі бере свій розум над винаходом еліксиру молодості. Поки їх спроби не повінчалися успіхом, доводиться брати справу в свої руки. Давайте розглянемо, від яких факторів залежить активне довголіття людини, що припускає не тільки довге життя, але і поєднання фізичного і психологічного здоров'я.

Сон


Якщо ви подумали, що ми почнемо пропаганду руху, то ви помилилися. Ми почнемо з головного вправи для довголіття - сну. Під час сну наш організм має можливість відновитися, провести всі регенеративні процеси, мозок може трохи відпочити від думок. Важливою умовою здорового сну є відносно низька температура в спальні, так як процеси старіння швидше проходять при високих температурах.

Спілкування


З віком дуже важливо не втратити зв'язок з навколишнім світом, залишатися корисною частиною соціуму. Саме для цього ми і рекомендуємо різні клуби за інтересами, участь у волонтерських програмах, групові заняття спортом. Зупинимося на останньому детальніше розглянемо зв'язок між спортом і довголіттям.

Спорт


Найбільша кількість довгожителів можна зустріти у сільських гірських регіонах. Причина очевидна - ці люди постійно перебувають у русі, займаються фізичною працею. Це дає нам право зробити висновок, що одним із секретів активного довголіття є саме рух. Однак літні люди часто страждають гіпертонією, іншими серцевими захворюваннями, у них підвищується ламкість кісток. Необхідно вибрати фізичні вправи для активного довголіття, які ні в якому разі не зможуть нашкодити людині. Насамперед - це ходьба . Вона не протипоказана нікому, проте користь може принести, тільки якщо ходити осмислено, ставлячись до кожного кроку, як до вправи. Беріть приклад з кішок: жодного зайвого, незграбного кроку, при цьому в кожному кроці максимальна концентрація м'язів.
Фізичні вправи для довголіття повинні складатися з силового навантаження. Хороший м'язовий «корсет» зніме навантаження з хребта, дужі м'язи захистять від переломів при падіннях, а також зміцнять і оздоровлять ваші ноги.
Гнучкість - це показник здоров'я суглобів. Включивши розтяжки в свої щоденні тренування, ви забезпечите себе здоров'ям, красою і довголіттям. Завдяки розтяжок ви виведете солі з суглобів, поліпшите їх рухливість, а отже, випадкові різкі рухи не будуть для вас гарантованої травмою.

Біг


Багато літні люди бояться бігу з-за надмірного навантаження. Дійсно, біг виснажує резерви організму, але після відновлення ваша фізична сила стає більше. Для того щоб біг приносив користь, необхідно дотримуватися простих правил:

  • приземлятися ви повинні на носочки, а не на п'яти, це забезпечить необхідну амортизацію для хребта;

  • бігати необхідно повільно, майже, як швидка ходьба;

  • дихайте глибше, спокійно, не нервуючи;

  • час від часу міряйте пульс;

  • не бігайте якщо страждаєте будь-якими серцево-судинними захворюваннями;

  • хорошою альтернативою бігу може бути ходьба, про яку ми вже згадували.


  • Ще однією вправою для активного довголіття є ходьба на четвереньках. Це положення для нас цілюще з генетичною
    Фізичні вправи для активного довголіття
    точки зору, адже всі ми колись ходили на четвереньках. У цьому положенні повністю знімається навантаження з хребта, він просто розтягується. Ноги і руки намагайтеся зберігати прямими. Кілька хвилин в день - і ваш хребет в нормі.
    Спорт не тільки забезпечить вас здоров'ям і довголіттям. Заняття спортом - це спосіб навчитися любити себе і піклується про себе. Ви самі побачите, як після декількох тренувань, зросте інтерес до життя, захочеться пізнавати щось нове, вчити мови, читати книги, спілкуватися на різні теми.
    Ваше повагу і любов до оточуючих повинна проявляється в чудовому самопочутті та настрої при будь-яких обставин.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...