http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Їжа після тренування

Їжа після тренування
В залежності від того, з якою метою ви тренуєтеся, діє ряд правил харчування, які сприятимуть найбільш ефективному досягненню мети. Далі ми розберемося, у чому відмінності в їжі, перед і після тренування, якщо ви збираєтеся набрати або ж позбутися ваги.

Набір ваги


Набирати вагу ви, сподіваємося, збираєтеся за рахунок м'язів, а значить, вам необхідно харчування для активізації синтезу м'язової тканини. Займатися вам треба 4-5 разів у тиждень, причому з великою вагою. Ваша їжа перед тренуванням повинна складатися з (на вибір):

  • йогурт і фрукт;

  • протеїновий коктейль;

  • гейнер.


  • У бодібілдингу їжа після тренування має особливе значення, так як в перші 20-30 хвилин після занять відкривається «білково-вуглеводне вікно. Цей момент також називається анаболічним. В даний час можна втратити всю напрацьовану м'язову масу, так як виснажений за час занять організм почнемо сам себе пожирати. В ці 20 хвилин відбувається відновлення і ріст м'язів і всі поживні речовини, які у вас містяться, вступають у анаболічні процеси. Вам треба терміново активізувати вироблення інсуліну, так як саме інсулін має анаболічну дію. Після тренування вам необхідна білкова їжа і швидкі вуглеводи:

  • сир;

  • яєчний білок;

  • фрукти;

  • соки;

  • хлібці з висівками.


  • Для схуднення


    До тренування потрібно обов'язково щось поїсти, або хоча б перекусити. Якщо ви займаєтеся в середині дня, то останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути за 2 години. Якщо ви займаєтеся вранці, і двох годин у вас немає, попийте води і перекусіть. Можна з'їсти невелику порцію гречки або вівсянки за 30-40 хвилин або ж випити натуральний йогурт . Таке харчування дасть вам енергії на 30-40 хвилин інтенсивних занять і годину-півтора тренувань середньої навантаження.
    Їжа після тренування

    Їжа після тренування для схуднення кардинально відрізняється від їжі при наборі маси. У вашому випадку, необхідно утриматися від їжі в найближчі 1-2 години після тренування, як раз для того, щоб організм витратив усі свої запаси і спалив жир. Якщо ваші тренування закінчуються пізно ввечері, то це не означає, що вам зовсім не можна їсти. Ваша їжа після тренування повинна складатися з вуглеводів і білків у співвідношенні 4:1. При цьому не з жирного м'яса, не з солодкого і мучного. Вам можна з'їсти рибу, овочі , салати, крупи (коричневий рис, гречку), яйця, сир. А найкраща їжа після тренування для схуднення - це пів літра знежиреного кефіру.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...