http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи на м'ячі для схуднення

Вправи на м'ячі для схуднення

Вправи на м'ячі для схуднення
Фітбол або гімнастичний м'яч, насамперед, завжди використовувався для лікування захворювань опорно-рухового апарату.
Зовсім недавно він став вірним супутником життя тих, хто бореться із зайвою вагою і прагнути до красивої фігури. Вправи на великому м'ячі не є силовими заняттями, саме тому у фітболу немає протипоказань. Розглянемо переваги вправ на м'ячі для схуднення .

  • Якщо у вас проблеми з серцем або є захворювання хребта, вам, звичайно, протипоказані важкі тренування в спортзалах. Але фітбол до них не ставитися. Ви можете ефективно схуднути без шкоди здоров'ю.

  • Додавання будь-якого снаряда вносить різноманітність і нову навантаження в процес тренувань. Комплекс вправ з гімнастичним м'ячем поверне любов до спорту, а також перенесе вас на новий рівень занять.

  • Фітбол - це один з найбільш зручних снарядів для домашнього користування. Крім того, що він не займає місце, стане яскравим спалахом у вашому інтер'єрі, ви завжди зможете використовувати його як крісло для сидіння за комп'ютером, наприклад.


  • А тепер приступимо до вправ для схуднення на гімнастичному м'ячі.

  • Розставила ноги ширше плечей, беремо в руки м'яч на рівні грудей. Присідаємо, піднімаючи м'яч. Встаємо, опускаючи м'яч - 20 разів.

  • Продовжуємо присідати. М'яч на присяд піднімаємо над головою і встаємо на носочки - 20 разів.

  • Ноги разом, м'яч в руках. Піднімаємо і заводимо назад праву ногу, тулуб витягуємо разом з руками і м'ячем вперед. Повертаємося в ІП, повторюємо по 20 разів на обидві ноги.

  • Робимо ще один підхід присідань з м'ячем, піднятим на рівень грудей.

  • Другий підхід з відведенням ноги назад, а м'яча вперед.

  • Робимо розтягнення спинних м'язів. Кладемо м'яч на підлогу, згинаємо ноги в колінах, руки на м'ячі. Зберігаємо положення. Випрямляти ноги, руки залишаються на м'ячі, зберігаємо положення.

  • Лягаємо на м'яч, впираємося об підлогу руками. Робимо три підйому правою ногою, не опускаючи її до кінця на підлогу. На третій раз залишаємо ногу висіти і робимо три відведення в сторону. Повторюємо на другу ногу.

  • Піднімаємо обидві ноги і тричі розводимо в бік.

  • Робимо другий підхід до вправи 7.

  • Робимо другий підхід до вправи 8.

  • Робимо розтягування спини в положенні сидячи.

  • Лягаємо на спину, ноги кладемо на фітбол. Руки уздовж тіла на підлозі. Качаємо сідниці, піднімаючи таз вгору - 20 разів.

  • Згинаємо ноги в колінах, стопи на фітболі. Продовжуємо підйом тазу - 20 разів.

  • З'єднуємо вправи - ноги зігнуті, піднімаємо таз з випрямленням ніг і відштовхуванням фітболу. Згинаємо ноги повертаючи фітбол на місце - 20 разів.

  • Кладемо м'яч між напівзігнутих ніг. Піднімаємо ноги до рівня грудей і перехватываем м'яч руками. Руки відводимо назад за голову, ноги опускаємо. Повертаємо руки з м'ячем до грудей, а ноги піднімаємо і перехватываем м'яч. Опускаємо ноги з м'ячем на підлогу - 20 разів.

  • Качаємо прес. Ноги розведені в бік, напівзігнуті. Руки з м'ячем за головою. Піднімаємося повністю, робимо рух вперед до колін і вгору над головою. Повертаємося на підлогу. Повторюємо 20 разів.

  • Робимо другий підхід до вправи 15.

  • Робимо другий підхід до вправи 16.

  • Завершуємо розтягуванням спини стоячи.


  • Вибір м'яча


    Як бачите, з м'ячем можна виконувати вправи для сідниць , ніг, преса, і, навіть, рук. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, то потрібно підібрати правильний фітбол під себе.
    По-перше, колір. Якщо ви часто відчуваєте занепад сил, радимо вибирати яскраві відтінки. Ну, а якщо, ви найчастіше буваєте роздратовані, вам не чужі напади люті, вам краще вибрати заспокійливі тони - зелений, блакитний, бірюзовий.
    Розмір м'яча залежить від вашого роса:

  • від 155см до 165 см - діаметр фітболу 55 см;

  • від 165см до 185 см - діаметр фітболу 65 см.


  • Однак найпростіше, сісти на м'яч в магазині і якщо ваші ноги опинилися під прямим кутом, значить фітбол в самий раз!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...