http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Китайські вправи

Китайські вправи
Ушу - це система всіх вправ, які ми звикли називати китайською гімнастикою. Абсолютно всі комплекси, створені в Китаї, називаються ушу. Тобто, для китайця слово «ушу» означає те ж саме, що для нас слово «гімнастика».
Китайські вправи, як і китайська високорозвинена цивілізація, мають багатотисячолітню історію. Ймовірно, саме за рахунок цієї давнину китайці не уявляють своє життя без ушу. Будучи в Китаї можна побачити, як люди різного віку займаються вранці в численних парках, повторюючи вправи за майстрами ушу, число яких не злічити. При цьому нам, європейцям, треба зрозуміти і усвідомити, що вправи китайської гімнастики для китайців не є культом здорового способу життя , демонстрацією своєї «просунутості» або чимось ще, це просто дуже давня звичка.
Користь
Перш за все, китайські вправи корисні для суглобів. Основа суглобової гімнастики - це статична тренування, коли навантаження дається на м'язи і зв'язки, при цьому, суглоби відпочивають. Саме суглобова гімнастика і є азами ушу. Це - численні стійки, в яких новачкам потрібно стояти близько хвилини, а справжні майстри можуть зберігати в них нерухомість цілодобово.
Вправи
Ми виконаємо базові китайські вправи, які корисні і для схуднення, і для гармонії духу і тіла.

  • Вершник - ноги ширше плечей, коліна зігнуті під прямим кутом. Руки перед грудьми, сідниці «втягнуті», спина і таз повинні утворити пряму лінію. Коліно не виступає за шкарпетку. Уявляємо, ніби сидимо на стільці. Це чудове китайське вправа для хребта, яке знімає з нього навантаження, так як вага з верхньої половини тіла переноситься через таз в ноги, з-за чого у новачків виникає незвичне відчуття тяжкості в кінцівках.

  • Лучник - розвертаємося з вершника. Коліно передньої ноги зігнуто під прямим кутом, задня нога витягнута, носочок дивиться під кутом 45?.

  • Дракон - розгортаємо корпус з лучника в бік прямої ноги. Присідаємо нижче, носочок прямої ноги дивиться вперед, зігнуте коліно розгортається під кутом 45?. Одну руку витягуємо вздовж ноги, другу тримаємо напівзігнутої, пензлем формуємо «гачок».

  • Журавель - встаємо, впираючись на витягнуту ногу. Зігнуту ногу піднімаємо, стопа впирається про стегно прямої ноги, захоплюємо її кистю руки. Другу руку витягуємо над головою, кисть розгортаємо, як щит.

  • Богомол - вага залишається на прямий ноги, коліно полусогнуто. Другу ногу опускаємо на підлогу, тримаємо на панчосі «порожній» - вага повністю на другій нозі. Руки перед собою в бойовій стійці.

  • Повертаючись у стійку вершника, виконуємо всі стійки на другу ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...