http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи на координацію

Вправи на координацію
Координація - це узгоджена робота м'язів тіла і мозку. Латинський термін coordination саме так і перекладається «впорядкування». Щоб натренувати зв'язку мозок - команда - рух, потрібно виконувати вправи на координацію, адже якщо ви не розвинули цей навик в дитинстві, над ним доведеться попрацювати усвідомлено.
Ми вчимося координування навіть не з перших кроків, з перших днів життя. Коли дитина тягнеться ручками, перевертається на живіт, дригає ногами - він виконує вправи для розвитку координації. Звичайно, цього мало, щоб вирости в гімнаста. Але гармонійний розвиток в дитинстві повинно тривати більш серйозному темпі з роками - люди, які займалися спортом (будь-яких!) в шкільні роки, завжди дуже легко повертають форму в дорослі роки.
В інших випадках, на тренування приходять тридцятирічні жінки, які ніколи нічим не займалися, але хочуть навчитися танцювати. Не треба дивуватися, що при такому положенні справ, вам потрібно буде виконувати окремо ще й вправи для рівноваги і координації, причому з великими стараннями. Завдяки комплексам вправ на координацію в мозку створюються нові нейронні зв'язки. Мозок запам'ятовує, куди потрібно відправляти сигнал, коли ви хочете зробити «колесо».
Вправи
Пропонуємо вам кілька нескладних вправ для поліпшення координації та рівноваги.

  • Встаньте рівно, ноги разом, потягніться руками вгору, на видиху опустіть руки. Зберіть руки вгорі і виконуйте нахили в сторони.

  • На видиху опустіть руки, зберіть долоні на грудях, на вдиху розкриваємо руки, прогинаючись назад. На видиху руки повертаємо на груди. Виконуємо кілька прогинів тому і повертаємо руки в намисто.

  • Руки на грудях, прогинаємося і витягуємо руки по діагоналі - одна рука вгору, друга-вниз. На видиху - збираємо руки, на вдиху - прогинаємося.

  • Витягніть руки вгору, на видиху рівним корпусом нахиляємося вперед, піднімаючи при цьому одну ногу горизонтально. Повертаємося в ІП на вдиху, ліва нога витягнута, згинаємо праву і підтягуємо руками до себе. Тягнемося вгору, нахил і піднімаємо горизонтально ліву ногу. Повертаємося в ІП, притягуємо до грудей праве коліно. Виконайте кілька разів, потім затримайтеся в нахилі з піднятою ногою, тягніться руками вперед, п'ятою назад. Повторіть фіксацію на другу ногу.

  • Встаньте рівно, руки на стегна. Зігніть праву ногу в коліні, відведіть її в бік, піднімаючи на носочок, поверніть на підлогу. Виконуйте по черзі на обидві ноги.

  • Піднімайте ноги вище, торкаючись носком коліна, розгортаючи ногу внутрішньою стороною стегна вперед. Робіть по черзі на обидві ноги.

  • Бічні випади - на видиху пішли у випад, корпус нахилили, руки витягли вперед. На вдиху - ІП, на видиху - випад.

  • Комбінуємо випад і упр.5. Робимо випад правою ногою, повертаємося в центр, права нога на шкарпеточки - розгортаємо в бік, і повертаємо на підлогу. Потім випад і розворот вже лівою ногою.

  • З'єднуємо попередню вправу з упр.6 - робимо випад і розворот ноги, піднятою носком на рівень коліна.

  • На вдиху витягнулися за руками вгору, на видиху нахиляємося вперед, тягнемося до ніг руками і корпусом. Округлої спиною піднімаємося, руки витягаємо над головою, опускаємо їх у намисто.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...