http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Пробіжка для схуднення

Пробіжка для схуднення
Багато дівчат відчувають складнощі з обмеженням харчування, і їм на допомогу в схудненні приходить спорт. Відмінний варіант - пробіжка для схуднення. Це просто, безкоштовно, приємно, корисно для всього організму в цілому. Розглянемо, як проводити пробіжку для зниження ваги.

Пробіжки по ранках для схуднення


Вважається, що найкращий час для пробіжки - це ранок. Справа в тому, що за ніч організм встигає закінчити перетравлення їжі, і якщо ви підете на пробіжку до сніданку, то тіла не буде вибору - і енергію воно буде брати з жирових відкладень, які почне активно розщеплювати. Ранкова пробіжка для схуднення - це оптимальний варіант. Однак варто враховувати наступні нюанси:

  • Пробіжки повинні бути регулярними! Якщо ви бігаєте раз в тиждень, це лише непряма допомога тілу. Для реального схуднення потрібно бігати не менше 4-5 разів на тиждень.

  • Тривалість тренування необхідно нарощувати доти, поки ви не зможете бігати по 40-50 хвилин. Справа в тому, що перші 20 хвилин організм тільки готується до розщеплення жирової клітковини, і тільки потім він починає сам процес. Вважайте, що кожна зайва хвилина після цієї позначки все сильніше наближає вас до мети!

  • Перед тренуванням не можна їсти. Максимум, що можна собі дозволити - це чашка свіжого кава без цукру. Кава є жіросжігателя, і зробить тренування ще ефективніше.

  • Бігати треба не в одному темпі, а мінливе: то робіть прискорення, то біжіть повільно, то переходьте на крок. У цьому вам допоможе правильно підібрана музика в навушниках.

  • Намагайтеся бігати з природного грунту, а не по асфальту - останнє шкодить суглобам. Якщо у вас немає варіантів на рахунок грунту, постарайтеся придбати спеціальні бігові кросівки з хорошою амортизацією.

  • Найближчий годину після тренування нічого не їжте, а тільки пийте воду - можна з лимоном. Якщо голод сильний - з'їжте трохи сиру, вареної курячої грудки чи яйце.


  • Ці правила пробіжки для схуднення дуже прості, і виконувати їх слід в обов'язковому порядку.

    Вечірня пробіжка для схуднення

    Пробіжка для схуднення

    Якщо ви - «сова», вам буде складно вставати вранці навіть в ім'я схуднення. В цьому випадку йти на пробіжку можна ввечері. Основні правила будуть тими ж, що і для ранкових тренувань. Плюс - додаткові:

  • Бігати потрібно через 1.5-2 години після вечері і не пізніше, ніж за 2 години до сну.

  • За 15 хвилин до пробіжки можна також випивати кави.

  • Навіть якщо ви дуже втомилися за день, намагайтеся виходити і бігати хоча б в повільному темпі.


  • Якщо ви додатково скорректируете раціон , відмовившись від солодкого і мучного, ви почнете стрімко втрачати у вазі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...