http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фізкультура для схуднення

Фізкультура для схуднення
Живучи в епоху гіподинамії, можна, не вибираючи, радіти будь-якій руховій активності. Якщо у вас немає часу/бажання/грошей на походи у фітнес центр, басейн , купівлю велосипеда, записи в спортивні секції, для схуднення ви можете використовувати банальну фізкультуру. Повірте, навіть шкільні комплекси з фізкультури будуть сприйняті вашим організмом як рятувальний круг для потопаючого.
До занять фізкультурою і спортом нас марно намагалися привчити (або відучити - залежить від того, наскільки людяним і симпатичним був вчитель з фізкультури) в шкільні роки. Пам'ятається тоді, ми шукали будь-які можливості прогуляти, отримати довідку «за станом здоров'я», і зробити все можливе, щоб «задовольнять кожного!» було вписано в журнал з відмітками. А найстрашніше - це перегнути палицю з акторською майстерністю і потрапити в групу з оздоровчої фізкультури.
А зараз ми б не проти, але часу немає
Якщо ви все ж знайшли 30 хвилин вільного часу, проведіть наступний комплекс фізкультури на повітрі - ефект буде у багато разів вище.
Вправи

  • Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки висять розслаблено. Робимо приставні кроки вправо-вліво, при русі вліво піднімаємо до вуха праве плече, при русі вправо - ліве. Виконуємо все в динамічному темпі, після десяти повторень переходимо до підйомам обох плечей одночасно.

  • Пружиним на ногах, присідаємо і розгинаємо коліна, піднімаємо праву руку вгору над головою, ліву кладуть на пояс, потім ліву руку витягуємо над головою, права - на поясі. Виконуємо 8 підйомів, потім продовжуємо пружинити на ногах, а руки переміщаємо на висоту грудей - витягаємо вперед з розворотом корпусу то ліву, то праву руку.

  • Ходьба на місці - відновлюємо дихання. Активно відриваємо ноги від підлоги, не забуваючи про рух рук.

  • Приставний крок убік - починаємо з правої ноги, присідаємо, підтягуємо ліву ногу до правої. Потім робимо крок в сторону з лівої ноги, присідаємо, підтягуємо праву ногу. На згині колін розводимо руки по сторонам, на випрямленні - руки разом перед корпусом. Робимо 8 разів, потім прискорюємося і виконуємо ще 8 разів.

  • Кроки залишаються, додаємо руки - на русі в сторону, руки, підняті на рівень плечей, розведені, на з'єднанні ніг - руки зігнуті разом перед грудьми.

  • Відновлюємо дихання - кроки на місці, руки піднімаємо - вдих, опускаємо - видих.

  • Ноги на ширині плечей - переносимо вагу тіла на ліву ногу (ліва нога згинається, права розтягнута), вага тіла розподілена рівномірно (згинаються обидві ноги), вага тіла на правій нозі (права згинається, ліва витягується), на рахунок чотири - випрямляти ноги.

  • Тягнемося в сторони - нахил вліво, права рука над головою, ліва притиснута до корпусу, ноги випрямлені, виходимо в центр - ноги прямі, руки розведені в сторони, нахил вправо - ліва рука над головою, права притиснута до корпусу. Потім робимо нахили вперед, чергуючи їх з виходом в ІП, і нахилами вправо-вліво.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...