http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ Сінді Кроуфорд

Комплекс вправ Сінді Кроуфорд

Комплекс вправ Сінді Кроуфорд
Сінді Кроуфорд відома голлівудська топ-модель, яка по-справжньому вразила весь світ, коли зуміла стати ще стрункіше й гарніше, ніж раніше, всього за 2 місяці після пологів. Після цього, комплекс вправ Сінді Кроуфорд розлетівся по всьому світу.
Але, виконуючи цей комплекс вправ від Сінді Кроуфорд, треба пам'ятати про одну дрібницю, яка і зробила його супер-ефективним - візьміть на тренування з собою колоду карт. Навіщо - читайте нижче.

Комплекс вправ з Сінді Кроуфорд


Візьміть карти і зніміть частину колоди рукою до себе - те, що ви зняли, відкладаєте в бік, а те, що залишилося, буде служити вам тренером. Залишився кількість карт підкаже вам, скільки повторень вправ вам робити.

  • Розробляємо плечі - піднімаємо плечі вгору, і опускаємо вниз, так, щоб максимально шия витяглася. Виконуємо 20 разів.

  • Руки на стегна, округляємо спину на видиху і прогинаємося на вдиху. Паралельно не забуваємо втягувати живіт. Виконуємо 20 разів.

  • Вправа «канат» - розтягуємо руки по сторонам на рівні плечей, ноги ширше плечей, живіт підтягнутий. Тягнемося то в одну, то в інший бік - таким чином, ми розминаємо наші боки.

  • Витягуємо руки нагору, з'єднуємо долоні в замок. Опускаємося вниз, торкаємося однієї ноги, потім другої ноги і знову тягнемося вгору. Виконуємо нахили і підйоми енергійно на високій швидкості, потім повторюємо все те ж саме починаючи з другого боку - так ми розтягуємо ноги.

  • Візьміть карти в руки, робимо присідання . Ставимо ноги, злегка розвернувши шкарпетки боку, беремо одну карту - опускаємося вниз, присідаючи так, щоб дотягнутися рукою до підлоги, кладемо на підлогу одну карту. Повертаємося вгору і присідаємо, опускаючи кожен раз по одній карті. Закінчите, коли в руках не залишиться карт.

  • Випади з картами - робимо випад вперед і ставимо колоду карт на підлогу попереду праворуч від себе. Потім робимо випад вперед, забираємо одну карту, коліно стосується підлоги, корпус нахилений вперед. Збираємо всі картки по одній, виконуючи випади тільки однією ногою. Потім повторюємо з другої ноги.

  • Лягаємо на спину, ноги разом, карти на одній лінії з животом. Руки за голову, піднімаємося вгору на видиху, опускаємося на вдиху. Виконайте 20 разів, зафіксуйте тіло в підйомі і по одній карті зберіть все в руки.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...