http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Загартовування холодною водою

Загартовування холодною водою

Загартовування холодною водою
Мабуть, найпопулярніший і отримав широку популярність вид загартовування - це загартовування холодною водою. Не секрет, що будь-яке загартовування передбачає тренування імунітету: якщо йому регулярно доведеться мобілізувати свої сили, він зможе краще робити це й під час епідемій.

Користь загартовування


Насправді, загартовування і здоров'я нероздільно пов'язані, оскільки такі процедури ведуть не тільки до посилення захисних сил організму, але і до багатьох інших корисних ефектів.
Наприклад, люди, які загартовуються, практично ніколи не відчувають дискомфорту при акліматизації або зміну погоди, показники їх організму зазвичай стабільні. Якщо у вас проблеми з працездатністю - спробуйте загартовування, воно відмінно сприяє концентрації на чому б то не було.
Дивно, але загартовування впливає і на нервову систему і емоційну сферу життя. Людина не тільки стає більш спокійним, терпимим, стриманим і приємним у спілкуванні, але і в цілому починає сприймати інформацію врівноважено, без емоційних стрибків. Крім цього, процедури бадьорять і сприяють спокійного, радісного настрою.

Принципи загартовування


Якщо ви відразу почнете практику, не ознайомившись з основами загартовування, ви можете принести шкоду своєму організму. Перед початком процедур візьміть до відома наступні правила:

  • збільшуйте інтенсивність поступово, а не починайте відразу з крижаної води;

  • процедура загартовування - не разова, потрібно займатися цим стабільно кілька разів в тиждень;

  • враховуйте свої особливості, не йдіть через силу;

  • використовувати не один, а різні спобличчя загартовування для кращого результату;

  • ні в якому разі не практикуйте загартовування при наступних станах: кровотеча, психічні розлади, гарячка, важка травма, недостатність кровообігу, гіпертонічний криз, напад бронхіальної астми, коліка, великі опіки, харчове отруєння.


  • Якщо ви будете виконувати ці рекомендації, загартовування холодною водою не заподіє вам шкоди і не викличе застуду.

    Методи загартовування


    Сама методика загартовування припускає, що ви будете 2-3 рази на тиждень виконувати деякі процедури обливання, обтирання або ножні ванни. Все це можна робити прямо вдома хоч цілий рік. Розглянемо такі системи загартовування докладніше:

  • Обтирання . Змочіть махровий рушник у воді температури тіла, відіжміть і послідовно обітріть все тіло, а потім розітріть тіло сухим рушником. Раз в 3 дні знижуйте температуру води на 1-2°С, через 2-3 місяці дійдіть до 10°С. Посилять ефект обтирання в провітреному приміщенні або при відкритій кватирці.

  • Загартовування стоп . Протягом року щодня перед сном стопи потрібно обмивати водою, починаючи з показників 28-25°З, раз в місяць знижуючи показник на градус, щоб до кінця року дійти до 15-14°С. Після процедури стопи потрібно розтерти рушником.

  • Обливання водою . Цей метод не для новачків, і починати його потрібно тільки після пари місяців обтирання. Починайте з води кімнатної температури і доходите до 12°С, знижуючи
    Загартовування холодною водою
    температуру на 1-2°С в місяць. Після процедури варто розтирати тіло махровим рушником або робити самомасаж.

  • Холодний душ . Виконується аналогічно, температура за рік знижується від 36-34 до 16-14 °С.

  • Контрастний душ . Ідеальний після фізичних навантажень. Різницю температур нарощуйте поступово, раз в місяць: 36 і 32°С, потім 37 і 30°С, потім 38 і 27°С і так далі. Дійти треба до різниці в 15-20°С.


  • Такі методики загартовування підійдуть як новачкам, так і професіоналам, і дітям, і дорослим. Головні умови - поступовість і регулярність.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...