http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фізичні вправи для вагітних

Фізичні вправи для вагітних

Фізичні вправи для вагітних
У чому погане самопочуття і немереная надбавка у вазі є наслідками відсутності якої-небудь рухової активності, надмірної дбайливості майбутньої мами. Однак вагітність - не хвороба, а вагітна жінка - не інвалід. При нормально протікаючій вагітності вправи не те, що не протипоказані, вони корисні і для вас, і для дитини.
Якими повинні бути вправи?
Вибираючи фізичні вправи для вагітних, треба, насамперед, орієнтуватися на вашу попередню спортивне життя. Якщо вона відсутня, вибирати вправи потрібно самі щадні, після консультації з лікарем і краще всього, якщо це будуть не домашні тренування, а заняття з досвідченим інструктором.
Дуже спортивні жінки можуть як комплексу вправ для вагітних продовжувати займатися своїм видом спорту, лише трохи зменшивши навантаження. Професійні спортсменки, як ні в чому не бувало, тренуються у своїх звичних ритмах аж до пологів.
Загальноприйнятим самим корисним вправою для вагітних вважається плавання. У воді розслабляється ваш хребет, який із збільшенням термінів отримує все більшу навантаження, крім того, у воді ви не можете травмуватися, розтягнути зв'язки або вивихнути суглоб. А останнє дуже навіть ймовірно при невірно розподіляється навантаження.
Справа в тому, що під час вагітності підвищується вироблення гормону релаксин, який розслаблює ваші зв'язки і суглоби, готуючи їх до родів. Тому ви стаєте більш гнучкою. Багато жінок, захопившись своїми новими якостями, вирішують нарешті взятися і сісти на шпагат але цього не можна допускати. Спортивні вправи для вагітних повинні виконуватися не для поліпшення спортивних показників, а для поліпшення самопочуття.
Вправи
Ми пропонуємо вам зайнятися фітнес вправами для вагітних на фітболі.

  • ІП - сидячи на м'ячі, стопи на ширині таза, погойдуйтеся вперед - назад, за рахунок руху тазу. При цьому підборіддя можна опускати вгору - вниз.

  • Погойдуйтеся вправо - вліво.

  • «Малюєте» коло тазом в одну, і іншу сторону.

  • Перекочуючи м'яч вперед, піднімайте п'яти, стаючи на носочки. Піднімайте руки вгору - вдих, вниз - видих.

  • Руки на потилицю, розведіть лікті в сторону. На видиху нахиляйтеся корпусом вперед, округляйте спину, підборіддя вниз, на вдиху повертайтеся вгору.

  • Руки витягніть перед собою і уявіть, ніби тримаєте перед собою ще один великий м'яч. Робите на видиху повороти вправо на вдиху возвращайетесь в ІП, і на видиху вліво.

  • Підніміть над головою праву руку і нахиліться вліво, злегка розвертаючись на м'ячі. Потім підніміть ліву руку і виконайте нахил вправо.

  • Ляжте на спину і підніміть ноги на м'яч, руки витягнуті уздовж тіла. Злегка розведіть ноги і обійміть м'яч. Стискаємо м'яч напругою стегон.

  • Поверніть ноги на поверхню м'яча, з'єднайте стопи, розведіть коліна, як у «метелику». Поєднуючи коліна, катайте м'яч вперед, згинаючи їх, повертайте м'яч на місце.

  • Стопи покладіть на підлогу, а м'яч візьміть в руки над рівнем грудей. На видиху стискайте долоньками м'яч.

  • М'яч переведіть за голову, витягуємо ноги на себе, натягуємо шкарпетки на себе - розтягуємо хребет.

  • Перейдіть в положення стоячи на колінах, м'яч покладіть під долоні витягнутих рук. Катаємо м'яч вперед, нахиляючи корпус. Фіксуйте положення розтягування, підніміть таз з п'ят - спина, голова і руки створюють одну візуальну лінію. Поверніться назад і плавно витягаючи поперек, потягніться вперед.

  • Розведіть коліна і сідайте між ніг, як можна нижче. Продовжуйте тягнутися і катати м'яч.

  • Статична розтяжка - ІП те ж саме, праву руку передпліччям кладете на підлогу, ліву залишаєте в натягу на м'ячі. Нахиліться корпусом вперед і зафіксуйте розтяг. Міняйте руки.

  • Лягайте до стіни на спину, піднявши ноги з м'ячем до стінки. Руки уздовж тіла, а ноги роблять «кроки», як ніби гуляючи по м'ячу. Крокуємо вниз і вгору, згинаючи і розгинаючи коліна.

  • Ноги залиште на стіні, розслабтеся і подихайте для зняття навантаження зі спини.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...