http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Музика для бігу і тренувань

Музика для бігу і тренувань

Музика для бігу і тренувань
Наш мозок підвладний будь-яких зовнішніх подразників, саме тому в дощову тугу, ви не те, що на пробіжку не виберіться, ви навіть за їжею в довколишній магазин полінуйтеся вийти, обходячись домашніми запасами. У зв'язку з цим, вчені вже давно зробили висновок, що людина - це така істота, яка постійно потрібно мотивувати. Це можна робити картинками, афоризмами, кіно, музикою.
Походження цієї нашої потреби просто пояснюється. Скажіть, навіщо ви тренуєтеся? Щоб схуднути, знайти рельєф А адже більшість з нас ніколи цей рельєф на собі не відчувала, не знає, що таке жити без зайвої ваги . Ось саме тому, що людина не пропустив через свою шкуру відчуття пов'язані з цією трансформацією, він весь час сумнівається, чи це йому треба.
Однак, досить слів. Пора мотивувати вас!
Мозок і музика
Мабуть, найбільш зручним мотиватором для бігу є музика. Це зручно, адже зараз можна вставити собі в вуха будь-яку композицію з душі. Однак, для правильного спонукання до дії, а не до сну, потрібно щось більше, ніж просто улюблений трек.
Музика - це простий каталізатор, який змушує організм робити те, що йому вже набридло (як наприклад, біг). Для того щоб музика була справді корисною для занять бігом, потрібно підбирати її у відповідності з вашою швидкістю.
В залежності від тембру, композиції можуть підвищувати вироблення адреналіну (що сприяє інтенсивному тренінгу), так і заспокоювати, розслаблювати тіло і розум (особливо корисно перед змаганнями). Ми неодноразово спостерігали, як професійні спортсмени перед вирішальним стартом, усамітнювалися, вставляючи в вуха навушники з якими-то, напевно, чарівними мантрами. На прикладі олімпійської чемпіонки з бігу на середні дистанції, Келлі Холмс, ми дізналися, що це не мантри а проста популярна музика. Їй обличчясто допомогли композиції Алішії Кіз.
Пульс, ВРП, Швидкість
Пульс взаємопов'язаний зі швидкістю, і, відповідно, з підбіркою музики для бігу і тренувань. Так, ефективним для бігу вважається пульс у межах 60-90 % від максимально допустимого.
Приклад (вік 25 років):
Максимальна ЧСС - 206 - (067 x вік 25 років) = 189 уд/хв.
Тепер подивимося мінімум і максимум для бігу:

  • 60 % від 189 = 113 уд/хв;

  • 90 % від 189 = 170 уд/хв.


  • Таким чином, ми будемо підбирати мотивуючу музику для бігу з урахуванням діапазону - 113-170 уд/хв.
    ВРП - beats per minute, тобто, кількість ударів барабана в хвилину. Найбільш корисний для бігу - діапазон ВРП 123-145 уд/хв. При цьому, тренуються професіонали з великим ВРП.
    Коли ми слухаємо композицію з такою швидкістю, наші ноги автоматично хочуть з нею синхронізуватися, встановити гармонію, і рухаються в «правильному» біговому темпі.
    ВРП 123-145 відповідають такі музичні напрямки:

  • диско (ВРП 120);

  • техно (ВРП 130-150);

  • хаус (ВРП 120-135);

  • поп (ВРП 110-125).


  • Критерії музики для бігу
    Те, що найкраща музика для бігу повинна спонукати до більш активного переміщення ніг - зрозуміло. Але є ще кілька критеріїв (крім ВРП, звичайно), на які слід звернути увагу:

  • музика повинна бути ритмічною;

  • слова і мелодія музики впливають на емоційний стан, викликають асоціації, тому, непогано буде, якщо композиція містить слова «біжи», «давай», «вперед»;

  • ритм музики впливає на фізичний стан, тобто, на тонус м'язів, пульс;

  • ударні інструменти повинні бути найбільш яскраво вираженими у дійсно енергійної музики для бігу;

  • музика повинна створювати позитивні образи, нагадувати приємні моменти життя.


  • Як підрахувати ВРП?
    Звичайно, можна просто взяти в руки секундомір і підрахувати, скільки за хвилину ви почули удар барабанів. Але ми живемо в епоху щоденних нововведень і винаходів, тому програма, яка відсортує у вашій аудіотеки відповідні треки вже винайдено.
    Назва програми - Cadence Desktop Pro, також є онлайн програма - BPM Calculator (Winows) і BPM Assistant (Mac). Обидві - безкоштовні. Як бачите, світ всіма руками і ногами за те, щоб ви як можна ефективніше займалися.

    Список композицій

  • Alkaline Trio - Mercy Me.

  • DJ Jim - Пірати Карибського моря.

  • Eric Prydz - Call on Me.

  • Lorne Balf - Fight Club.

  • Flashdance - She is a maniac.

  • Kelly Clarkson - Stronger What doesn't Kill You.
  • Музика для бігу і тренувань

  • Nirvana - Smells Like Teen Spirit.

  • Scooter - Shake That.

  • Secret Service - Ten 039 Clock Postman.

  • Ti Mo - To the Back.

  • Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.

  • David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.

  • David May ft. Kelvin Scott - I ll Be Watching You.

  • Linkin Park - New Divide.

  • Flexy - Mamasita.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...