http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Музика для розтяжки

Музика для розтяжки
Будь-які види тренувань і фізичних занять набагато легше і веселіше проходять, коли супроводжуються відповідною музикою. Чому ж музика так важлива при заняттях фізкультурою і спортивними вправами? Відповідь включає декілька основних аспектів:

  • музика задає відповідний руху і навантажень ритм, що в свою чергу допомагає вам рухатися в заданому темпі;

  • музика створює відмінний фон і настрій, створюючи відповідну реакцію на емоційному і психологічному рівні;

  • постійне використання одних і тих же треків створює емоційний настрій для занять безпосередньо після включення музики, тобто, створюється хороша звичка;

  • музика дозволяє відволіктися від сторонніх думок і турбот, зосередитися виключно на заняттях.


  • Підбираємо музику під розтяжку


    Стретчинг (вправи на розтяжку і гнучкість) по темпу і характеру рухів дуже нагадує практичні заняття йогою, відповідно і музика для розтяжки повинна бути неспішного сповільненого ритму. Підбираючи композиції для занять необхідно розбити їх на блоки:

  • Перший блок включає повільні вправи на розминку всіх частин тіла, поступового розігріву м'язів і розтягування основних сухожиль. Для початку необхідна повільна музика для розтяжки.

  • Другий блок, як правило, складається з більш інтенсивних навантажень - розтягування литкових м'язів, суглобної гімнастики. Для цього етапу тренувань варто підібрати більш інтенсивну і ритмічну музику для активної розтяжки.

  • Третій заключний блок складається з дихальних і розслаблюючих вправ, які виконуються в самому повільному і планом темпі. Музика для закінчення тренування на розтяжку повинна відповідати спокійного ритму вашого дихання.


  • Отже, для тренування на розтяжку вам необхідно скласти три блоки з композиціями за таким принципом:

  • легка ритмічна музика для розтяжки всього тіла і повільної розминки;

  • більш інтенсивні композиції для основного комплексу вправ;

  • підбірка дуже повільних спокійних треків для релаксації і дихальної гімнастики.


  • Мета тренувань по стретчінгу
    Кожній жінці хочеться на довгі роки молодою, стрункою і красивою. Гнучкість , легкість рухів, красива хода і пряма постава - це ознаки молодості, які ми можемо зберегти в будь-якому віці, завдяки комплексам вправ на розтяжку.
    Основною метою всіх видів гімнастики для розтяжки є витягування м'язів і сухожиль, розминка і розтягування суглобів. Саме тому кожен комплекс розбитий на систему загальних вправ, опрацювання окремо - рук, ніг, спини, шиї.
    Спеціальний комплекс для ніг дуже часто включають підготовчі вправи для шпагату, які включають спочатку повільні і плавні розтягування суглобів і розігрівання м'язів. Потім поступово темп прискорюється і настає час випадів для ніг. Музика для розтяжки на шпагат відповідно повинна бути підібрана за темпом, наприклад, для кожного виду повторюваних вправ - одна або дві повільні композиції. Наступний етап з випадами - 2-3 треку в більш швидкому темпі.
    Вправи для розтягування спини ні в якому разі не повинні бути різкими і швидкими, особливо для жінок, які займаються не занадто часто або тільки починають працювати над розтяжкою. Опрацювання спини входить в основний комплекс вправ, треба намагатися підібрати для цієї частини музику без різких ударних і в спокійному темпі.
    Пропонуємо вашій увазі приблизний список композицій для розтяжки.
    Розминка

  • Bruno Mars Today My Life Begins.

  • Alanis Morissete One.

  • Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.


  • Основний комплекс
    Музика для розтяжки


  • Skream - FNKONOMIKA.

  • Мілен Фармер California .

  • Rihanna feat Leona Lewis.

  • Keiko Matsui - To the Indian Sea.

  • David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).


  • Розслаблення

  • Le Collage Me and you .

  • Anna Mcluckie Get Lucky.

  • T. U. R. B - Pressure (LuQus Remix).

  • Tom Barabas - Endless Time.

  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...