http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спортивна ходьба

Спортивна ходьба
Спортивна ходьба відома нам по олімпійським іграм: цей вид спорту входить в список дисциплін легкої атлетики, однак стоїть осібно на тлі бігових її видів: у даному випадку необхідно постійно зберігати контакт землі і стоп. Жінки змагаються на дистанції 20 км, а чоловіки - 20 і 50 км, у випадку, якщо змагання проводиться за межами стадіону. Якщо ж змагання проходять на стадіоні або в приміщенні, дистанції беруться менше, так як ходьба по твердій поверхні, на відміну від ходьби по грунту, дає сильне навантаження на суглоби нижніх кінцівок.

Спортивна ходьба: техніка


Багато вважають звичайну ходьбу недостатньо інтенсивної та воліють використовувати саме спортивну ходьбу для схуднення. Для того щоб спробувати, потрібно запам'ятати необхідні умови правильного виконання:

  • потрібно швидко наступати на землю, ні на секунду не припиняючи контакту стоп з грунтом;

  • нога, яка виявляється попереду, обов'язково повинна бути прямою весь період від першого кроку по землі до закінчення проходження вертикальної лінії;

  • при цьому потрібно рухатися якомога швидше;

  • руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях і здійснювати характерні рухи.


  • Ця техніка досить складна, тому спортсменів нерідко дискваліфікують з-за порушень. Слідкуйте за правильністю виконання, щоб те, чим ви займаєтеся, було дійсно спортивною ходьбою!

    Як правильно дихати при ходьбі?


    Всі ми знаємо, яку важливу роль в спорті має правильне дихання. В даному випадку необхідно дихати ритмічно, глибоко, потрапляючи в такт руху. Найголовніше, навіть коли ви відчуваєте відчутну втому, не переходьте на дихання ротом, це тільки ще більше відніме у вас сили.

    Біг або ходьба - ось в чому питання


    Що краще - біг або ходьба, складно відповісти однозначно. Обидва ці виду дисциплін легкої атлетики досить сильно навантажує суглоби ніг, тренують дихальну і серцево-судинну системи, витривалість і прекрасно рятують від жирових відкладень в області живота, стегон і сідниць (а якщо ви активно включаєте в роботу руки, то й рук теж).
    Зрозуміло, мова в даному зіставленні йде про швидкій ходьбі, оскільки ходьба пішки є дуже легкою навантаженням, і щоб домогтися результатів у галузі того ж схуднення, потрібно ходити не менше двох-трьох годин підряд.
    Краще всього для кожної людини спробувати кожен з варіантів та самостійно обрати для себе той, який здається найбільш комфортним. Одні люди не люблять бігати і готові швидше ходити в швидкому темпі, ніж пробігтися; інші, навпаки, люблять розвивати стрімку швидкість під час пробіжок. Будь-яка аеробне навантаження - це прекрасна допомога організму у зміцненні здоров'я, м'язів і витривалості, а отже, що б ви не вибрали - користь від цього буде в будь-якому випадку.

    Як вибрати кросівки для ходьби?


    Дуже важливо підібрати правильну взуття, щоб вона змогла захистити ваші суглоби.
    Спортивна ходьба
    Кращий варіант - це високі кросівки, які приховують гомілковостопний суглоб і чітко фіксуються на нозі шнурівкою. Крім цього, важливо звернути увагу і на те, як влаштована амортизація - вона повинна бути посиленої в області п'яти.
    Якщо ви займаєтеся ви ходьбою в парку або лісі природного грунту, то амортизація може бути середньою, а от якщо ви ходите по асфальту (що не дуже добре для суглобів) - то варто подбати про те, щоб амортизатори в кросівках були на висоті.
    Головне - кросівки повинні бути зручними, вашого розміру, добре сидіти на нозі і бути легкими і комфортними. Тільки в цьому випадку ви зможете не тільки потренуватися, але і насолодитися самим процесом.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...