http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Воркаут для початківців

Воркаут для початківців
Стріт воркаут (Street Workout) - дослівно перекладається, як вулична тренування і є не просто фітнес напрямком, а цілим рухом, основа якого - здоровий спосіб життя: відмова від шкідливих звичок, правильне харчування, побудова сильної, стрункого тіла і т. д.
Воркаут включає в себе заняття на різних брусах і турніках зі складними елементами і трюками, які згодом дозволять оволодіти своїм тілом на грані фантастики. Крім таких тренувань, в розширеному розумінні, заняття воркаутом - це і велопрогулянки, і біг, і віджимання з використанням різних предметів і т. д., тобто всі ті заняття спортом, які відбуваються поза приміщень.

Воркаут для новачків


У зв'язку з популяризацією цього напрямку, багато молоді люди прагнуть до занять воркаутом і, природно, намагаються досягти найкращих показників. В допомогу тим, хто знаходиться на першій, початковій стадії занять ми розповімо про найбільш простих, базових вправах, з яких і починається Стріт воркаут.

Воркаут комплекс вправ


Тренування по воркауту на першому етапі, як правило, складаються з трьох основних видів:

  • віджимання;

  • підтягування на турніку;

  • віджимання на брусах.


  • Вправи воркуат для початківців дівчат нічим не відрізняються від вправ для хлопців, тому базовий комплекс призначений для представників обох статей.
    Віджимання

  • Класичне віджимання . Вихідне положення - упор лежачи, руки трохи ширше плечей, тіло рівне і натягнуте, як струна. Згинаючи руки треба опуститися, майже торкаючись грудьми підлоги, потім повернутися у вихідне положення.

  • Воркаут для початківців

  • Віджимання головою вгору . Початкове положення те ж, що і в класичному варіанті, але упор від предмета так, щоб нижня частина тіла розташовувалася нижче верхньої частини. Далі, згинання-розгинання рук в такому положенні.

  • Воркаут для початківців

  • Віджимання на трицепс . І. П - упор ззаду на височину, ноги перед собою. Згинання-розгинання рук з концентрацією напруги саме у верхньому плечовому поясі. Ноги не допомагають на підйомі.

  • Воркаут для початківців


    Підтягування на турніку

  • Класичний хват . З вису класичним хватом підтягуємося плавно, без ривків, поки підборіддя не опиниться над поперечиною.

  • Воркаут для початківців

  • Зворотний хват . Положення рук вже, ніж в класичному хваті, а виконання вправи ідентичний першому варіанту.

  • Воркаут для початківців


    Віджимання на брусах
    Розташовуємося між брусами. Вихідне положення - упор на прямих руках. Опускаємося вниз, згинаючи руки до максимально низького положення і повернення у вихідне положення за допомогою розгинання рук.
    Воркаут для початківців

    Примітка: для новачків, яким поки що складно виконувати такі вправи, існують різновиди виконання з допомогою партнера або сторонніх предметів для додаткової опори. Амплітуда рухів на першому етапі вибирається виходячи з індивідуальних можливостей кожного.

    Стріт воркаут для жінок


    Воркаут для дівчат і жінок має ряд незаперечних переваг, а саме:

  • Втрата зайвих кілограмів безпосередньо залежить від кількості м'язової маси, так як для її обслуговування організму потрібна додаткова енергія, яку він отримує, спалюючи калорії.

  • Дівчата, які займаються фітнесом, мають струнку спортивну фігуру. Заняття воркаутом допоможуть поліпшити зовнішній вигляд в цілому, а так само допомогти в усуненні індивідуальних недоліків.

  • Крім гарного і стрункого тіла, жіночий воркаут допомагає зміцнити організм, робить його більш стійким до різних захворювань, тобто підвищує захисні функції.

  • Під час вагітності спеціально підібрані вправи допомагають зберегти фігуру і відновити її до колишніх показників після пологів.

  • Заняття воркаутом сприятливо діють на нервову систему, позбавляє від стресів і нервових перенапружень.
  • Воркаут для початківців

  • Тренування допомагають жінкам і дівчатам стати впевненіше в собі, підвищують самооцінку, що позитивно позначається на досягненні будь-яких поставлених життєвих цілей.

  • Заняття фітнесом, у тому числі і воркаут позитивно впливають на загальний гормональний фон, підвищують жіночу сексуальність завдяки збільшенню лібідо.


  • Саме головне в заняттях воркаутом - регулярність. Тільки регулярні тренування дозволять досягти значних результатів і зроблять вас сильними, витривалими, здоровими.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...