http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи
Акробатику вважають долею хороших циркачів. Але якщо ви хочете осягнути це почуття на власній шкурі, рекомендуємо вам адаптовані акробатичні вправи для середньостатистичної жінки - поул-денс.
Поул-денс - це та ж техніка акробатичних вправ, яка використовується в цирку або в стриптизі. Одна відмінність, яка не враховують люди, які вважають поул-денс вульгарним і вульгарним - тут вам не потрібно роздягатися, суть у тому, щоб продемонструвати в цьому комплексі акробатичних вправ свої вміння.
При заняттях цим видом акробатичних вправ розвивається верхня частина тіла (плечі, руки, грудна клітка), спина, прес . І, звичайно, ви тримаєте в тонусі все тіло.
Втім, ці акробатичні і гімнастичні вправи можна використовувати і для схуднення. Адже поул-денс - це повна силова тренування , під час якої активно спалюються калорії і жирові відкладення.

Вправи


Розминка:

  • Повороти головою в бік, вперед - назад, обертання по колу.

  • Обертання плечима, китицями, ліктями.

  • Грудна клітка - округляємо на видиху, прогинаємося на вдиху.

  • Руки по сторонам - переносимо корпус то вправо, то вліво.

  • Нахили в сторону.

  • Тягнемося до ніг в нахилі.

  • Розминаємо коліна - кругові обертання.

  • Обертання гомілковостопним суглобом.


  • Тренування преса:

  • Лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, підйоми корпусом вгору на видиху.

  • Підйоми ніг вертикально на видиху.

  • Лежачи на боці, скручуючи корпусом убік.

  • Віджимання, прийнявши упор лежачи на колінах.



  • Основна програма:
    1. Ближню до пілону ногу ставимо трохи навиворіт, зовнішня нога спрямована до пілону по колу. Вчимося крокувати - зовнішня нога навиворіт, зовнішня йде по колу. Слід триматися рукою за пілон - рука ближня, кисть дивиться на вас.
    2. «Жаба» - тримаємося ближньою рукою до пілону, захоплення буде відбуватися ближній до пілону ногою. Для вдалої крутки повинен бути сильний замах, для цього ногу потрібно винести в протилежну сторону. Після цього, по колу повертаємося ногою до пілону, зацепляемся областю під коліном. В динаміці - робимо два кроки навколо пілона, виносимо ногу в протилежну сторону, зацепляемся і дотримуємося другої рукою. Під час обігу, після того як ми зачепилися ближньої ногою і дальньої рукою, просто підгинаємо другу ногу, з'єднуємо ззаду носки обох ніг, і вращаемся.
    3. Вихід з крутки - з'єднуємо ноги разом і ставимо їх на підлогу. Другий варіант: обертаючись, просто спускаєтеся все нижче і нижче, досягаючи підлоги.
    4. Крутка «пістолет» - вивчаємо по частинах.

  • тримаємося ближньою рукою за пілон зверху, далека рука - розгорнута великим пальцем вниз, чіпляється за пілон;

  • робимо крок ближньої ногою, потім замах зовнішньої ногою, повертаємося обличчям до пілону;

  • тепер повторюючи маніпуляцію з ногою, підводимо дальню руку в розгорнутому положенні;

  • виконавши всі три частини, продовжуємо рух ногою по колу, чіпляємося підколінної западиною;

  • відриваємо ногу, на якій стоїмо і відводимо її назад.

  • тримаємо тіло руками! Чим вище ви робите замах ногою, тим сильніше вийти обертання.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...