http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Пілатес для схуднення

Пілатес для схуднення
Зараз все більшу і більшу популярність набирає особливий вид фітнесу - пілатес. На відміну від традиційного фітнесу, пілатес у нашій країні відомий далеко не всім. У той час як за кордоном таку методику широко застосовують для абсолютно різних цілей. У чому його унікальність і чи є які-небудь особливості пілатесу для схуднення? Про це і піде мова в даній статті.
Що таке пілатес?
Як вже говорилося, пілатес - це особливий вид гімнастики, який відрізняється повільністю і плавністю рухів, особливою концентрацією, диханням і багатьом іншим. Деякі навіть стверджують, що пілатес - це сукупність фізичних і розумових вправ.

Чи можна схуднути, займаючись пілатесом?


Відповідь людей, які займаються пілатесом: «Звичайно ж, можна!» Але все ж варто сказати, що ця сукупність вправ була розроблена зовсім не для схуднення, а для загального оздоровлення тіла людини. Втрата зайвої ваги - це вже другорядне результат, але дійсно, з допомогою пілатесу можна схуднути. Причому тренери з пілатесу стверджують, що для схуднення достатньо лише 10 хвилин занять в день. Погодьтеся, адже це набагато простіше, ніж відвідувати тренажерний зал. Напевно, тому пілатес для схуднення називають «ледачою аеробікою».
З вищесказаного читачці може бути не зрозуміло, як таке може бути. Всього лише 10 хвилин занять пілатесом достатньо для схуднення? Схоже на казку, правда? Тому відразу зробимо уточнення, що якщо ви ставите метою саме втрату зайвої ваги, то одночасно з тренуваннями вам потрібно буде переглянути свій раціон.

Як пілатес допомагає схуднути?


Якщо ви досі сумніваєтесь, пілатес допомагає схуднути, то давайте розглянемо, як саме він працює.
Пілатес поєднує вправи, зосереджені на роботі м'язів центральної частини тіла. На такий як стегна, прес, грудна клітка. А саме на цих ділянках і зосереджується найбільша частина зайвої ваги. І звідси стає зрозуміло, яким чином відбувається спалювання ваги. Крім цього, дуже важливим перевагою використання саме пілатесу для схуднення, є плавність і поступовість. За одне тренування ваш організм спалює в середньому близько 300 кілокалорій, що набагато менше, ніж, наприклад, у аеробіки або танцювальної гімнастики. Таке навантаження не сприяє швидкому схудненню. А якщо втрата зайвих кілограмів відбувається повільно, та ще і з загальним зміцненням всіх м'язів тіла, то крім стрункої фігури і гарного самопочуття ви оздоровлюєте свій організм.

Вправи для схуднення


Пілатес, як і будь-яка інша загальнозміцнююча гімнастика, спрямований не на якусь окрему зону, а на всі без винятку частини тіла. Можна зробити, звичайно, акцент на найбільш проблемній зоні, але не варто приділяти увагу лише їй.
Всі вправи пілатесу для схуднення можна розбити на такі групи:

  • вправи для грудей;

  • вправи для ніг і стегон;

  • вправи для талії і преса.


  • Пілатес для схуднення

    Крім такого поділу всі вправи можна умовно поділити за ознакою використання тих чи інших атрибутів на тренуваннях (гімнастична палиця, фітбол, тренажери і т. д.)
    Варто сказати, що пілатес включає більше 500 різних вправ, кожне з яких виконує свою функцію. Підбираються вправи тренером виходячи з тієї мети, яку ви перед собою ставите, а також вашої фізичної форми і наявних протипоказань (хоча останні зустрічаються вкрай рідко). Можна займатися як самостійно, так і в групах. Однак у перший час все ж варто виконувати вправи під наглядом тренера. В іншому випадку не рідко зустрічаються розтягування і навіть травми.
    Наведемо декілька прикладів вправ пілатесу ефективних для схуднення.
    Вправа 1
    Вихідне положення (ВП): Ноги на ширині плечей, руки лежать на передній стороні ніг, плечі розслаблені.
    Виконання вправи (ВП): Виконуєте нахил вперед, згинаючи коліна і розводячи їх трохи в сторону. При цьому п'ятки торкаються підлоги, спина прогинається вперед, руки ковзають по ногах. При правильному виконанні вправи груди виявляється між колінами. Повертаєтеся у вихідне положення, виконуючи прогин спиною назад, і зводячи плечі перед собою.
    Вправа 2
    ІП: Ноги разом, руки опущені вниз.
    ВП: Виконуєте нахил вперед, намагаєтеся торкнутися руками підлоги, не згинаючи колін. Після цього, не змінюючи положення, робите 2-3 кроки руками вперед (опускаєте голову вниз, сідниці залишаються вгорі). Затримуєтеся в такому положенні на 10-20 секунд. Опускаєте сідниці на підлогу, піднімаєте голову вгору (робите прогин спиною). Залишаєтеся в такому положенні на 10-20 секунд. І потім робимо все в зворотному порядку. Піднімаємо сідниці вгору, опускаємо голову, фіксуємо положення. Повторюємо 25 разів. Після цього крокуємо руками до ніг. Повільно повертаємося в ІП.
    Вправа 3
    ІП: Стаєте на коліна, голова паралельно підлозі.
    ВП: Піднімаєте праву руку і тримайте її перед собою, і выпрямляете ліву ногу. Зафіксували положення і повернулися в ІП. Потім поміняйте руку і ногу.
    Вправа 4
    ІП: Ляжте на лівий бік, ліву руку тягнути вгору, голова лежить на руці. Піднімає вгору ноги на 15 см над підлогою.
    ВП:. Ведете ноги вперед до перпендикулярного положення з тілом, трохи розвівши їх. Повертаєтеся в ІП. Повторити 25 разів. Лягайте на правий бік і знову виконуєте вправу.
    Вправа 5
    ІП: 4 вправі
    Пілатес для схуднення

    ВП: Згинаєте ноги в колінах, і виставляєте їх вперед. Разгибаете коліна, ноги випрямляються до утворення прямого кута з тілом. Згинаєте ноги і повертаєтеся в ІП. Виконувати 25 разів, потім повторити те ж саме на правому боці.
    Вправа 6
    ІП: Ляжте на лівий бік. Ліва нога зігнута в коліні і заведена тому.
    ВП: Спираючись на лікоть лівої руки і праву ступню, піднімаєте тіло. Права рука при цьому тягнеться вгору. Виконуєте 15 разів, потім міняєте положення тіла на іншу сторону.
    Вправа 7
    ІП: Сідайте на фітбол, ноги на ширині плечей, відхиляєтеся тому (кут нахилу близько 150 градусів), выпрямляете руки перед собою.
    ВП: Не тримаючись за опору, піднімаєте спину до перпендикулярного положення. Зафіксували положення і знову відхиляєтеся тому. Повторити 25 разів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...