http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренування для спалювання жиру

Тренування для спалювання жиру

Тренування для спалювання жиру
Ще п'ятдесят років тому нинішні еталони краси вважали б изнеможенными і худими, проте зараз все більше поширюється думка про те, що неможливо бути занадто худий. Тепер тренування для спалювання жиру є одним з найбільш популярних спортивних занять для жінок.
Ефективні тренування для схуднення: основи
Запам'ятайте просту істину: ніякі тренування для скидання ваги не принесуть бажаного результату, якщо ви не почнете правильно харчуватися. Запам'ятайте хоча б самі елементарні норми та дотримуйтесь їх:

  • намагайтеся їсти потроху, але часто, ніж два рази в день;

  • сніданок повинен бути присутнім кожен день: якщо ви не їсте вранці, ви переїдаєте ввечері;

  • вечеряти потрібно за 2-3 години до сну;

  • не пийте після їди 1-2 години, і вже тим більше - чай з десертом;

  • випивайте щодня 15 - 2 літра води;

  • за 2 години до тренування і 2 години після неї не можна їсти нічого, крім білкової їжі.


  • Крім цього, не забувайте про правильну сполучуваності продуктів: м'ясо можна з борошняними виробами (всі з тіста, хліб, макарони), фрукти потрібно приймати окремо, а десерти краще замінити сиром і йогуртом.
    Програма тренувань для спалювання жиру
    Який би з варіантів ви не вибрали, якщо ви будете займатися нерегулярно і менш 2-х раз у тиждень, толку ніякого не буде. Для оптимального результату потрібно займатися 3-4 рази в тиждень по 1 - 15 години. Саме такий комплекс увійде все необхідне для того, щоб ваша фігура стала стрункою і підтягнутою.
    Аеробні тренування для схуднення
    Аеробне навантаження - це навантаження при прискореному пульсі, але не на межі можливостей: біг, лижі, велосипед, стрибки зі скакалкою, біг на місці, заняття аеробікою, танці, плавання і т. д. Саме під час таких тренувань активно спалюються запаси жиру. Але тільки за умови того, що тренування триває не менше 30-40 хвилин!
    Як варіант, аеробне навантаження можна поєднувати з силовою: спочатку 30 хвилин силового навантаження, потім 20-30 - аеробної. Такий підхід забезпечить вам не тільки спалювання жирів, але і формування м'язової маси, яка витрачає в кілька разів більше енергії, ніж жирова тканина (яку ви отримуєте з споживаних калорій). А значить, сама присутність м'язів буде благотворно впливати на вашу фігуру і спалювати калорії!
    Силові тренування для схуднення
    Силові тренування потрібні для того, щоб формувати м'язи, які, як ми вже визначили, сприяють інтенсивному схудненню. Коли відсоток жирової тканини стає менше відсотка м'язів у вашому тілі, ви виглядаєте стрункою, підтягнутою і в тонусі!
    Силове навантаження - не обов'язково заняття на тренажерах (хоча вони, звичайно ж, в першу чергу). Тренування будинку для схуднення можуть включати в себе такі вправи:

  • присідання;

  • Тренування для спалювання жиру

  • віджимання;

  • скручування (прес);

  • заняття з гантелями, бодибаром та ін.


  • Ви можете вибрати той варіант, який буде вам до душі, включивши в заняття вправи на сідниці, стегна, талію або зміцнення м'язів грудей і рук. Рекомендується виконувати кожну вправу по 15-20 повторень 3-4 підходи.
    Кругова тренування для спалювання жиру
    Кругова тренування - різновид силового тренінгу, в якому включені близько 8-10 вправ. Вони виконуються в один підхід без перерви одне за іншим, повний коло вправ можна повторювати 1-3 рази. Це відмінне поєднання силовий і аеробного навантаження!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...