http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренажерний зал для схуднення

Тренажерний зал для схуднення

Тренажерний зал для схуднення
Мало якій жінці приходить в голову вибирати для схуднення тренажерний зал. Поки все ще існує думка про те, що в такому місці можна стати тільки мужоподібним істотою, але ніяк не стрункою і прекрасною. Однак це - лише міф! Насправді, тренування в тренажерному залі можна використовувати в двох режимах - небудь для приросту м'язової маси, або - для схуднення.

Допомагає тренажерний зал схуднути?


Схуднення за допомогою тренажерного залу, однозначно, можливо. Більш того, у вас є реальний шанс не тільки зробити всі тіло менше в обсягах, але і знайти красиві, витончені м'язи, які будуть робити ваше тіло підтягнутим і привабливим. Адже просто худа - це ще не значить гарна!
Головне, запам'ятайте золоте правило: можна схуднути в тренажерному залі, якщо свідомо давати своєму тілу поєднання анаеробної і аеробної навантаження - тобто велика кількість повторів з маленькою вагою і вельми невеликими перервами між підходами. Саме така тактика дозволить вам успішно втрачати вагу, займаючись тільки в тренажерному залі!

Як схуднути в тренажерному залі?


Найпростіший спосіб швидко схуднути в тренажерному залі - це використання кругової тренування. Ця система дуже проста: ви послідовно виконуєте на кожному тренажері по одному підходу (наприклад, 20 підняттів легкого чи середньої ваги). При цьому важливо займатися без зупинок і перепочинків - тільки закінчили з одними вправами, відразу взялися за інші. Коли ви завершите перший круг, який складався з одного підходу на кожному тренажері, ви повинні відразу ж перейти на друге коло. Таких кіл, кожен з яких включає один підхід на кожному тренажері, може бути від одного до п'яти.
Бажано, щоб тренування в такому режимі тривала не менше 40 хвилин і завжди супроводжувалася початкової розминкою і кінцевої затримкою (підійде звичайна розтяжка). Для досягнення оптимальних результатів займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень через день!

Програма для тренажерного залу для схуднення


У кожному конкретному випадку вправи для схуднення в тренажерному залі будуть відрізнятися, оскільки кожний тренажерний зал оснащений по-різному.
Тренажерний зал для схуднення
Важливо враховувати, що ваше тіло являє собою єдину систему, і не потрібно вибирати тільки якусь вузьку область (прес або сідниці) і працювати тільки над нею, навіть якщо вона являє собою найбільш проблемну зону. Важливо в кожному тренуванні опрацьовувати всі м'язи, які тільки можна опрацювати за допомогою наявного в доступному вам тренажерному залі обладнання.
Для схуднення досить займатися тричі на тиждень. Приблизний план ваших тренувань повинен бути наступним.
День перший. Починаємо з традиційної розминки, можна скористатися біговою доріжкою або велотренажером на 10-15 хвилин. Потім виконуємо кругову тренування:

  • Розгинання ніг у тренажері (2 по 20 разів).

  • Румунська станова тяга (3 по 20).

  • Присідання в тренажері Сміта (3 по 20).

  • Відведення ноги на кабельній тязі(3 по 20).

  • Тяга верхнього блоку до грудей (3 по 15).

  • Важільна тяга (3 по 15).

  • Тяга гантелі однією рукою до пояса (3 по 15).

  • Розведення гантелей в нахилі (3 по 15).

  • Прес (3 по 20).


  • Другий день тренування:

  • Жим гантелей лежачи (3 по 12).

  • Розведення гантелей лежачи під кутом (3 по 12).

  • Відомості рук в тренажері (3 по 15).

  • Тяга на блоці на трицепс (3 по 15).

  • Розгинання гантелі з-за голови (3 по 12).

  • Біцепс з гантелями стоячи (3 по 12).

  • Молотки з гантелями сидячи (3 по 12).

  • Прес (3 по 20).


  • Третій день тренувань:

  • Випади (3 по 20 разів).

  • Присідання зі штангою або з гантелями (3 по 20).

  • Згинання ніг у тренажері (3 по 20).

  • Зведення ніг в тренажері (3 по 20).

  • Розведення ніг в тренажері (3 по 20).

  • Жим гантелей сидячи (3 по 12).

  • Підйом гантелей через сторони(3 по 12).

  • Будь-яка вправа на прес (3 по 20).


  • Після виконання силової частини програми знову йдіть на беговою доріжку або велотренажер і займайтеся протягом 20-40 хвилин. Не забувайте, що виконуються поспіль підходи на одному тренажері, а спочатку перший підхід на першому, потім - перший підхід на другому і так далі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...