http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?
Вранці практично в будь-якому парку США можна зустріти безліч людей, які зібралися на пробіжку. Це відмінне ставлення до життя для країни, в якій так багато людей страждає ожирінням! Втім, біг стає модним видом спорту по всьому світу. По-перше, він реально спалює жири, особливо на животі і стегнах, по-друге, за нього не треба платити і, по-третє - він реально покращує самопочуття і загальний життєвий тонус.

Чи можна схуднути, бігаючи?


Ви ставите питанням: «Якщо бігати вранці, схуднеш чи ні?», а багато людей таким способом вже успішно скинули багато кілограмів. Зрозуміло, і в цьому є свої секрети, які дозволяють швидше скидати вагу. Однак сам по собі біг, як і будь-який вид активної фізичної діяльності, дозволяє досить ефективно спалювати калорії, що вже саме по собі означає схуднення.
Проблема в тому, що багато хто чекає результат після першої пробіжки. Або через тиждень, за яку пробіглися всього 2 рази за десять хвилин. Зрозуміло, таким чином схуднути не вийде! Біг повинен бути регулярним, не рідше 3-4 рази в тиждень, і не за 10 хвилин, а хоча б за 30. Розберемо, чому саме так.

На скільки можна схуднути, бігаючи?


Почнемо з того, що людям, у яких не просто повнота, а ожиріння, біг взагалі протипоказаний. А от всі інші, які не мають жодних протипоказань, поєднуючи біг з більш-менш здоровою їжею, можуть ефективно худнути настільки, наскільки їм того закортить - питання тільки в термінах. Як і будь-яке здорове схуднення, біг передбачає темпи 4-5 кг на місяць. А якщо ви додаєте правильне харчування - ефект може прискоритися в два рази.
Головне, що дає біг - це спалювання саме жирової маси, яка негарно огортає фігуру. З регулярними пробіжками вже через два тижні помітите, як ваше тіло починає змінюватися!

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?


Насправді, питання про те, скільки треба бігати, щоб схуднути, вирішується індивідуально в кожному випадку. Але на всіх поширюється простий закон.
Під час аеробного навантаження - а біг є саме таким навантаженням - перші 20 хвилин тіло використовує енергію, яку отримує з їжі, і лише після цього починається витрата тих запасів, які були накопичені у вигляді жирових відкладень. Таким чином, пробіжка менше 20 хвилин взагалі не спалює жир - вона тільки витрачає калорії, отримані з їжею. Щоб позбутися від негарної складки на животі, підтягнути стегна і отримати гарні сідниці, бігати потрібно не менше 35-40 хвилин за раз!
А ось скільки бігати, щоб схуднути - місяць, два або три - залежить від того, наскільки ви запустили своє тіло. Якщо вам потрібно скинути менше п'яти кілограмів, ви впораєтеся всього за 4-5 тижнів.

Як краще бігати, щоб схуднути?


До питання про те, як треба бігати, щоб схуднути, варто підійти комплексно. Загальний список рекомендацій буде виглядати наступним чином:

  • Якщо бігати вранці, можна схуднути швидше, оскільки організм швидше почне витрачати саме запаси жирів, а не калорії з продуктів.

  • Перед тим, як бігати, щоб схуднути, варто випити чашечку натуральної кави без цукру і
    Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?
    вершків. Це - відмінний жироспалювач, і до того ж, ви зможете викладатися сильніше.

  • Бігати потрібно регулярно - 4-5 разів на тиждень по 40 хвилин.

  • До питання про те, як треба бігати, щоб схуднути, теж варто поставитися уважно. Монотонний біг по рівній поверхні не так ефективний, як біг по природному грунті. Крім цього, під час бігу важливо змінювати темп: то прискорюватися до межі, то переходити на швидкий крок, то бігти підтюпцем.


  • За умови дотримання правильного харчування та відмови від переїдання ви швидко приведете свою вагу в норму.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...