http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ходьба для схуднення

Ходьба для схуднення
Навіть ті люди, які не займаються ходьбою спеціально, проходять в день від одного до десяти кілометрів. Чоловік навіть сам не помічає, як проходить досить велика відстань день у день. Звичайно, ці показники менше для тих, хто всюди їздить на обличчястому авто і більше для тих, хто часто ходить пішки або користується громадським транспортом.
Користь ходьби
Ходьба - найбільш природний вигляд переміщення для людини. Люди, які багато ходять (зрозуміло, в зручною, правильної взуття), мають підтягнуте тіло, підтримують м'язи в тонусі, зміцнюють свій імунітет - і все це без особливих зусиль!
Регулярна ходьба дозволяє розвивати і регулювати роботу органів дихання і серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату і навіть центральної нервової системи.
Для того щоб використовувати ходьбу для схуднення, потрібно ходити дуже багато, не менше 1-2 годин на день. Зрозуміло, краще, якщо це прогулянка в лісі, але, в крайньому випадку, можна ходити і міськими парками і вулицями. Краще, щоб місце було з рясною рослинністю, щоб ви отримували прекрасне, чисте повітря.
Скільки калорій витрачається при ходьбі?
В залежності від виду ходьби, можна спалювати при цьому занятті саме різне число калорій. Ходьба на місці дає практично такі ж результати, як і звичайна ходьба по асфальту, і якщо заняття інтенсивне, то калорій можна спалити трохи більше.
Витрата калорій при ходьбі просувається дуже повільно. Так, за пару годин розміреним прогулянки ви спалите усього близько 150-200 калорій. Ця цифра буде більше, якщо ви гуляєте в парку чи в лісі з природного грунту і постійно переборювати невеликі підйоми і спуски. Аналогічно працює і ходьба на біговій доріжці. Якщо ви встановлюєте ухил хоча б 5%,ви підсилюєте навантаження досить значно і швидше побачите результат.
Якщо ж ви займаєтеся спортивною ходьбою, то ваші результати будуть набагато краще: ви зможете спалювати до 200-300 калорій за кожні півгодини такого інтенсивного заняття. Відрізняється така ходьба тим, що ви повинні виносити вперед пряму ногу, завжди стикатися однієї із стоп з грунтом, розвивати максимальну швидкість і при цьому інтенсивно працювати руками.
Лідирує ходьба вгору по сходах - якщо ви півгодини в дуже швидкому темпі піднімаєтеся і спускаєтеся по сходах, ви цілком можете спалити близько 350 калорій.
Біг або ходьба для схуднення?
Зрозуміло, біг дає більш швидкі результати, проте аж ніяк не кожен чоловік здатний на пробіжки в інтенсивному темпі (людям, у яких проблеми із зором і суглобами, це може бути протипоказане). А ось ходьба показана практично всім - правда, на неї піде набагато більше часу. Кожен чоловік повинен вибирати заняття виходячи зі свого здоров'я і цілей.
Пульс при ходьбі
Для того щоб визначити, яким повинен бути ваш пульс при ходьбі, скористайтесь простою формулою:
(220-вік) X 065 = оптимальний пульс.
Так, якщо вам 20 років, (220-20)*065 = 130 ударів у хвилину.
Швидка ходьба для схуднення
Ходьба для схуднення

Як же варто ходити, щоб схуднути? Насамперед, користуйтеся наступними правилами:

  • треба ходити в зручному одязі та взутті;

  • для схуднення оптимально вибрати швидкий темп;

  • кращі результати дають ранкові прогулянки натщесерце;

  • для жіросжіганія непогано перед прогулянкою випивати чашку кави без цукру і вершків;

  • для максимального ефекту не їжте нічого, крім білкової їжі хоча б 1-15 години до і після прогулянки пішки;

  • головне для схуднення - регулярність: ходити треба не менше 4-5 разів на тиждень.


  • Слідуючи таким нескладним принципам, ви легко зможете виправити свою фігуру таким необтяжливим чином.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...