http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для схуднення боків

Вправи для схуднення боків

Вправи для схуднення боків
Багато дівчат шукають якісь особливо ефективні вправи для боків, думаючи про те, що можна схуднути тільки в потрібному місці. Однак, давно доведено, що спалювати жир локально - неможливо. Виконуючи вправи на боки, ви лише натренуєте їх і допоможете їм швидше виглядати привабливими.

Комплексне схуднення боків


Вправи і взагалі будь-яка фізична активність - це те, що чудово допоможе вам знайти стрункість. Але якщо ви хочете швидких результатів, потрібно підходити комплексно.
Якщо проблема саме в великій кількості жирових відкладень - рекомендується дотримуватися дієти для схуднення боків. Краще всього, якщо в якості цієї дієти ви виберете звичайне правильне харчування - не переїдати, вибирати легкі овочеві гарніри, нежирне м'ясо, солодке їсти тільки до обіду і обмежено, і звичайно вживати більше овочів і фруктів.

Ефективні вправи для схуднення боків


Якщо ви всерйоз шукаєте, якими вправами можна прибрати боки, напевно ви будете злегка здивовані. Як вже говорилося вище, неможливо спалювати жир локально, і якщо ви худнете - то худнете цілком, починаючи з того, чого потребує ваша конституція (найчастіше худнуть зверху вниз, починаючи з грудей). Саме тому дієві вправи проти боків - це, насамперед, аеробні навантаження.
Для ефективного схуднення можна бігати, бігати або стрибати зі скакалкою. При цьому врахуйте, що для спалювання жиру бігати потрібно не менше 30 хвилин, а стрибати зі скакалкою - не менше 20. Якщо ви щодня будете практикувати такі дієві методики, ви схуднете досить швидко.

Якими вправами прибрати боки?


У вправах для схуднення боків ні в якому разі не варто використовувати обтяження. Найкраще практикувати вправи, які за своїм принципом дії знаходяться десь між розтяжкою і силовими вправами. Займаючись вправами для бічних м'язів з обтяженням, ви ризикуєте збільшити обсяг м'язів і ще сильніше розширити талію. Такі вправи підходять тільки чоловікам!
У жіночий комплекс вправ для прибирання боків можна включити п'ять нескладних вправ:

  • Вправа 1 . Ноги ширше плечей, руки підняті вгору, лопатки зведені. Зігніть одну з рук в лікті і тягніться вбік і трохи назад. Повторіть 2-3 рази. Повторіть для іншої руки. Після цього виконайте те ж саме, але для обох рук одночасно.

  • Вправа 2 . Ноги ширше плечей, одна рука на животі, інша дивиться в сторону. Плавно поверніться у бік руки, яка лежить на животі, і тягніться в цей бік, зігнувши ногу з цієї ж сторони в коліні. Повторіть 3 рази. Виконайте в іншу сторону.

  • Вправа 3 . Ноги ширше плечей, тіло розгорнуто до однієї з ніг. Одна рука вгорі, інша - внизу. Зробіть випад, опустивши верхню руку перед собою, після чого опустіть руку, а іншу - навпаки, підніміть. Виконайте вправу в повільному темпі, витягуються вперед по 5 разів для кожної сторони.

  • Вправа 4 . Ноги ширше плечей, права рука витягнута вертикально вгору, ліва - довільно. Зробіть випад у бік, присівши на ліву ногу, і тягніться в бік рукою,
    Вправи для схуднення боків
    яка над головою. Виконайте 3 рази і повторіть для іншої сторони.

  • Вправа 5 . Ноги ширше плечей, руки витягнуті вертикально над головою. Зробіть випад у бік і нахиліть тулуб з прямими руками до зігнутій нозі. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною. Як слід потягніться, постарайтеся затриматися в такому положенні. Виконайте по три рази для кожної сторони.


  • У тому, як позбавитися від боків, вправи у комплексі з бігом і дієтою дають прекрасні результати. Але якщо ви хочете помітити реальні зміни вже на першому тижні, додайте до цього ще й сумарно 30 хвилин крутіння обруча в день.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...