http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для схуднення з гантелями

Вправи для схуднення з гантелями

Вправи для схуднення з гантелями
Через поширеного міфу про те, що варто тільки взяти в руки додаткове обтяження, як тут же обрастешь м'язами і станеш кимось на кшталт Шварценеггера, тільки в спідниці, багато хто побоюється силових вправ з гантелями. Насправді, для створення рельєфних м'язів потрібні великі ваги і спеціальна дієта, але ніяк вже не легке тренування з гантельками вагою в 2 кг

Скільки калорій витрачають домашні вправи з гантелями?


Незважаючи на те, що правильні вправи з гантелями досить прості, вони збільшують витрату калорій, порівняно з вправами без гантелей. Година тренування з гантелями 15-2 кг вагою кожна дозволить спалити близько 400 калорій.
Для того щоб це пішло вам на користь, потрібно або щоранку займатися по 15-20 хвилин, або займатися тричі на тиждень, але за 60 хвилин.
Виконувати ефективні вправи з гантелями можна двох режимах: повільному, анаеробному, для нарощування м'язової маси, і у швидкому, аеробному, для спалювання жиру. Після того, як ви поліпшите свою фігуру досить добре, знизивши вагу, можна виконувати ті ж самі вправи, але вже для створення вираженого рельєфу м'язів.
По ходу тренувань одного разу ви помітите, що гантелі стали занадто легкими - це сигнал, що потрібно або збільшити кількість повторів, або збільшити вагу, оскільки тіло не буде розвиватися, якщо навантаження не важка для вас.

Комплекс вправ з гантелями будинку


Для того щоб підібрати для себе кращі вправи з гантелями, потрібно точно знати, чого ви хочете добитися. Наприклад, якщо вам, перш за все, необхідно підтягнути сідниці і стегна, необхідно робити випади і присідання з гантелями. Якщо найважливіше живіт - тоді скручування. Якщо ж ви хочете рівномірного ефекту, вправи для схуднення з гантелями повинні охоплювати всі важливі для вас зони.
Виконувати всі описані вправу необхідно в три підходи по 8-12 повторень. Якщо це занадто легко, то кількість можна збільшити:

  • Виконайте будь-яку розминку : наприклад, 8-10 хвилин біг на місці, стрибки зі скакалкою.

  • Вправа на плечі . Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Візьміть в руки гантелі і ритмічно піднімайте і опускайте плечі.

  • Вправа на трицепс . Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені і зігнуті в ліктях, в руках гантелі, корпус нахилений вперед. Розгинайте руки до повного випрямлення, здійснюючи рух тільки за рахунок ліктьових суглобів.

  • Вправа на біцепс. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, в руках гантелі. Ритмічно згинайте руки в ліктях, не змінюючи положення ліктів.

  • Вправа на прес . Ляжте на спину, ноги прямі, руки з гантелями на грудях. Відривайте корпус від підлоги. Повторіть з зігнутими ногами.
  • Вправи для схуднення з гантелями

  • Вправа для сідниць . Стоячи, ноги ширше плечей, руки опущені, в руках гантелі. Виконуйте присідання, сильно відводячи таз назад, до кута в колінах 90 градусів.

  • Вправа для ніг . Робіть класичні випади з гантелями в руках.

  • Розтяжка . Сядьте на підлогу, ноги прямі нарізно. Тягніться руками спочатку на одній нозі, потім до іншого, після чого - по центру. Потім ляжте на спину і витягніть руки і ноги в різні сторони.


  • Вправи з гантелями для початківців не варто виконувати відразу з максимальним навантаженням: для початку постарайтеся виконувати або менше число повторень, або підходів. Багато вважають, що корисно робити нахили в сторони з гантелями. Але це більше чоловіче вправу, і вона спрямована на накачування бічних м'язів, що візуально розширює талію. Тому не включайте в свій комплекс таку вправу помилково або незнання.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...