http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кардіотренування в домашніх умовах

Кардіотренування в домашніх умовах

Кардіотренування в домашніх умовах
Кардіотренування - це заняття спортом, при яких ви тренуєте на витривалість серце («кардіо»), легкі і підвищуєте загальну витривалість всього організму. При цьому кардіотренування є необхідним атрибутом будь-якої програми схуднення, так як саме під час таких занять і спалюється глікоген (форма зберігання енергії), і тільки після його використання може йти мова про спалювання жиру.
Під кардиотренировкой може матися на увазі будь-активний вид спорту: біг, плавання, лижі, велосипед і заняття на тренажерах. Якщо у вас немає можливості займатися у фітнес центрі на тренажерах, або відвідувати спортивні секції, ми допоможемо вам правильно підібрати кардіотренування в домашніх умовах.

Підрахунок


Для ефективності занять, тривалість кардіотренування повинна бути не менше 20-30 хвилин (за цей час спалюється глікоген), а в ідеалі - до години. Ми повинні вести підрахунок пульсу, тому що тільки при певній кількості серцевих скорочень, тренування принесе користь.
Для того щоб схуднути і спалити жирові запаси, ваш пульс під час кардіотренування будинку повинен бути дорівнює 60% від максимуму. А для підвищення витривалості серця і легенів - 70-80%.

Як підрахувати максимум ЧСС?


Для чоловіків: 220 - вік
Для жінок: 214 - вік
Однак для початківців ця межа має бути нижча і під час кардіотренування максимальний показник ми ділимо на 15.

Кардіо будинку


Для кардіотренувань будинку ви можете придбати тренажер, так і займатися без нього. Ідеальними вправами для кардіотренувань будуть заняття аеробікою, тай-бо , танцями, заняття на степ-платформі. Єдине правило: ваша тренування має починатися з розігріву, складатися з силових вправ, після яких обов'язково повинна йти розтяжка. Ви можете побігати на місці (проте навряд чи це вдасться робити протягом 20 хвилин) або пострибати на скакалці, краще всього, звичайно, проводити тренування на свіжому повітрі.

Заняття з ранку


Не можна давати з ранку занадто велике навантаження на серце, так як
Кардіотренування в домашніх умовах
йому теж потрібен час для пробудження. Однак це не означає, що ранкові кардіотренування - шкідливі. Навпаки, 20-30 хвилинна пробіжка з ранку ефективніше будь-якого іншого заняття спалить жири, так як під час сну вже витратився весь глікоген.

Частота занять


Спочатку вам буде достатньо 3-4 тренувань в тиждень. Для відновлення та росту м'язів теж потрібно час, це в середньому - 1 день. Не тренуйтеся більше години, тривалі тренування (по 3-4 години) сильно виснажують організм, в результаті, зголоднілий організм почне черпати білок м'язів.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...