http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи кроссфіт

Вправи кроссфіт
Про новомодний спортивному напрямку кроссфите не так вже багато достовірної інформації. Звичайно, є сайти присвячені одам і оспівуванню унікальності і геніальності системи тренувань кроссфіт є джерела, які заперечують приналежність кроссфита до спорту взагалі, підкреслюють шкоду вправ подібного роду. Але, кому б ви не вірили з більшою охотою, поки що, достовірних медичних досліджень про користь і шкоду занять кроссфитом немає, а значить, поки що без висновків, лише з припущеннями про цю новинку.
Користь
Головна користь кроссфита очевидна - це не спорт для професійних спортсменів, а фізичне навантаження для звичайних людей, які хочуть бути в формі. Простіше кажучи, кроссфіт - універсальний, так як не має цілеспрямованої тренування якоїсь певної групи м'язів. Бодібілдери мають спеціалізацію - вони накачують м'язи, марафонські бігуни - витривалість, а кроссфитеры в одному тренуванні з'єднують роботу над усім тілом. Це як заняття з власною вагою, так і тренування з додатковим інвентарем: гирями, гантелями, млинцями, грифами.
Вправи кроссфіт порадують любителів різноманітності - тут вас не будуть змушувати кожен день пропливати свої кілометри. Кожен день - це нова тренування , в корені відрізняється від вчорашньої.
Так як кроссфіт суперечить професійного спорту, відпадає також потребу в стероїдах, адже вас ніхто не жене за досягненнями.
Шкода
У кроссфите є кілька стандартних сигналів про небезпеку (зустрічаються вони дуже часто). По-перше, при таких інтенсивних навантаженнях без перепочинку, навіть пообідавши 3-4 години того, є ризик, що ваш обід вирветься назовні. Що набагато більш небезпечно, так це розрив серцевих волокон - рабдоміоліз. Розірване волокно потрапляє в кров і уражає нирки. Але і це не найстрашніше. Найгірше те, що при заняттях, «нормальний» пульс - 200 ударів в хвилину. Саме за рахунок цього і рекламується кроссфіт для жінок, адже при такому навантаженні зайва вага піде всього за пару занять. Проте небезпека в тому, що міокард не встигає відпочивати і відновлюватися, відчуваючи постійний брак кровопостачання. Виникає гіпертрофія міокарда, тобто, при пульсі понад 180 уд/хв ви вбиваєте своє серце, омертвлені його без достатнього кровопостачання!
Звідси можна зробити висновок, кроссфіт - це не самий безпечний вид діяльності, особливо, якщо він проводиться без професійно нагляду. Під час тренувань контроль ЧСС обов'язковий! У разі перевищення норми ЧСС - негайно припиняйте заняття.
Вправи
Далі для ознайомлення наведемо типовий комплекс вправ в кроссфите.

  • Присідання - 10 разів. Руки витягаємо вперед, сідниці - назад, а тулуб - вперед.

  • Фронтальні присідання з грифом - 10 разів. Беремо в руки гриф, згинаємо руки в ліктях, гриф на рівні грудної клітини. Не змінюючи положення, виконуємо присідання.

  • Присідання з грифом над головою - 10 разів. Насамперед, слід привчиться тримати руки правильно без грифа: руки витягаємо нагору, злегка розводимо в бік, спина пряма, лікті дивляться вперед. Тепер беремо в руки гриф і піднімаємо його. У такому положенні виконуємо присідання.

  • Качаємо плечі - 10 разів. Беремо в зігнуті на рівні грудей руки гриф. Кисті відтягнуті назад, лікті дивляться вперед. Піднімаємо гриф, випрямляємо руки, при підйомі витягуємо шию вперед.

  • Качаємо плечі і пружиним на ногах - 10 разів. Руки і гриф тримаємо, як в попередній вправі. Коли руки на рівні грудей, робимо короткий присідання, потім на ривку піднімаємо руки з грифом нагору над головою.

  • Підняття грифа з вистрибуванням - 10 разів. Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Коли руки на рівні грудей, робимо короткий присед, а на ривку не тільки піднімаємо гриф нагору, але і вискакуємо в більш широку стійку. Далі повертаємося у вихідне положення і продовжуємо.

  • «Смертельний» підйом - 10 разів. Ноги на ширині плечей, гриф в руках, на рівні стегон. Присідаємо, прогинаючи поперек, опускаючи при цьому руки з грифом до підлоги. Підйом і повернення рук з грифом на рівень стегон.

  • Сумо-підйом гирі - 10 разів. Присідаємо, прогинаючи поперек, беремося руками за гирю на підлозі. Випрямляючи ноги, на ривку, піднімаємо гирю до підборіддя.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...