http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Уроки фітнесу з Анітою Луценко

Уроки фітнесу з Анітою Луценко

Уроки фітнесу з Анітою Луценко
Сьогодні по телевізору можна переглянути багато різноманітних програм, в яких розповідаються правила схуднення. Напевно, найпопулярнішим є проект «Зважені і щасливі». Учасники тренуються під чуйним керівництвом суворо тренера Аніти Луценко. Завдяки її зусиллям люди втрачають зайву вагу прямо на очах. З-за цього уроки фітнесу з Анітою Луценко користуються величезною популярністю серед всіх жінок, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів.

Фітнес з Анітою Луценко: поради



  • Фізичні навантаження принесуть бажаний результат, тільки якщо почати правильно харчуватися.

  • Необхідно щодня пити мінімум 15 л води, так як це дуже важливо для схуднення.

  • Аніта Луценко стверджує, що тренування дадуть хороший результат, тільки якщо займатися регулярно.

  • Щоб побачити зміни у своїй фігурі достатньо приділити тренуванні хоча б 10 хв.


  • Комплекс вправ з Анітою Луценко


    Тренер радить будь-яке заняття спортом починати з розминки. Тривати вона повинна не менше хвилини. Для цього ідеально підійде ходьба і біг на місці.
    Найбільш дієві вправи з Анітою Луценко:
    Присідання
    Ця вправа сприяє зміцненню м'язів не тільки ніг, а і сідниць. Під час виконання вправи необхідно стежити за тим, щоб коліна не заходили за шкарпетки стоп і п'яти не відривалися від підлоги. Досить зробити 12 повторень. На думку Аніти ідеальним темпом для вправи є: 4 сек на 1 присідання.
    Віджимання
    Жінкам можна виконувати цю вправу з колін. Головне стежити за тим, щоб тіло було рівним. На виконання одного віджимання у вас повинно йти не більше 4 с. Зробіть близько 12 повторень.
    Підйом на пагорб
    В якості височини ви можете вибрати лавку, сходинку, табурет або щось в цьому роді. Завдяки цій вправі ви зміцните м'язи ніг і сідниць. Вам необхідно підніматися і опускатися на височину по черзі кожною ногою. На один підйом і спуск повинно йти 4 сек. Зробити потрібно 12 повторень. Важливо щоб п'ятка не звисала з обраної височини.
    Скручування (прес)
    Ця вправа допоможе зміцнити м'язи живота . Під час підйому корпусу необхідно робити глибокий видих. Важливо під час виконання вправи затриматися у верхньому положенні на 1 сек. Зробити необхідно близько 12 разів. В цілому, на одне скручування у вас повинно йти 5 сек.

    Цих вправ буде достатньо для щоденної тренування, яка допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...