http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Жироспалюючі вправи

Жироспалюючі вправи
Немає універсального вправи або геніальної дієти, яка зможе позбавити вас від псує життя, горезвісної проблемної зони. Боротися з зайвою вагою можна тільки цілеспрямовано і комплексно за допомогою (вибачте за банальність) правильного харчування і будь-якого комплексу жиросжигающих вправ. Підкреслюємо: ваше тіло буде врятовано практично будь-яким видом рухової активності. Тут головне - саме рухатися.
Але формально, найкращі жироспалюючі вправи - це комбінація кардионагрузки і силового тренига. Пояснити унікальність цієї комбінації дуже просто. Кардіо прискорює серцебиття і дихання, разом з цим активізується метаболізм, а значить, і нашу можливість спалювати жир. Саме тому не можна обходитися без якого-небудь виду «тренування серця»:

  • біг;

  • плавання;

  • велосипед;

  • стрибки на скакалці;

  • танці.


  • Другий елемент ідеальних жироспалюючих вправ - це силовий тренінг. Не потрібно боятися цього терміна, адже мова йде зовсім не про тязі і жимі важкої ваги. Силовий тренінг - це присідання, віджимання, накачування преса, спини і всього іншого. Тільки вправи, які змушують активно скорочувати м'язи можуть зробити вас «вже» в обсязі. Завдяки силовому тренінгу тіло перестає бути в'ялим, а що з'явилися на місці жиру м'язи, не дадуть вам знову обрости жирком, адже м'язи дуже активно поїдають калорії.
    Вправи
    Наш комплекс вправ - це робота над п'ятьма проблемними зонами жінок. Мова йде про трицепсе (тобто про те місце, де жир звисає при підйомі рук), про жиросжигающих вправи для живота і боків, про внутрішній поверхні стегон, а також про сідницях.
    Це дійсно ефективні жироспалюючі вправи, які змінювати ваш зовнішній вигляд до невпізнанності всього за місяць. Але за умови, що ви щодня будете присвячувати цього нелегкого заняття аж 10 хвилин.

  • Починаємо з трицепса - нам знадобляться гантелі вагою 2-3 кг, або пляшки з водою або піском. Приймаємо стійку лучника - ліву ногу виводимо вперед і згинаємо, праву ногу - відставляємо тому і витягуємо. Нахиляємо корпус паралельно підлозі, правий лікоть піднімаємо трохи вище спини, лівою рукою впираємося про стегно передньої ноги. З цього стану ми починаємо розгинати лікоть - повільно і з видихом, відчуваючи роботу нашого трицепса. У верхній точці буквально на секунду затримуємо натяг м'язів, потім розслабляємо руку і опускаємо в ІП. Виконуємо 20 повторень на кожну руку.

  • Діамантові віджимання - ставимо руки разом, опускаємося грудьми вниз на долоні, на підлозі лежать ноги до колін. Опускаємося грудьми на руки і піднімаємося. Виконуємо 20 разів.

  • Бока - піднімаємося вгору, руки згинаємо в ліктях і стискаємо пальці в кулаки. Відводимо одну ногу в сторону. Робимо скручування збоку - піднімаємо праву ногу до рук, а корпус опускаємо до ніг, потім опускаємо ногу і підтягуємо її до грудей, руками роблячи мах назустріч нозі. Чергуємо рух вбік і вперед. Виконуємо по 20 разів на ногу.

  • Прес - виконуємо вправу планка. Приймаємо позу планки, потім робимо жабку - у стрибку підтягуємо ноги до рук і підстрибуємо. Повторюємо 20 разів.

  • Внутрішня поверхня стегон - ноги ширше плечей, шкарпетки розводимо нарізно, присідаємо і ставимо руки на стегна. З цього положення вискакуємо наверх, відтягуючи шкарпетки вниз, і повертаємося в присед. Виконуємо 20 разів.

  • Сідниці - опускаємося вниз, лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Руками дотягуємося до п'ят, відриваємося від підлоги тазом, фіксуємо це положення. В цьому положенні ми 20 разів з'єднуємо коліна разом і розвести ноги в сторони, при цьому сідниці не повинні рухатися.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...