http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи табата для жінок

Вправи табата для жінок
Зараз ми спробуємо пояснити, чому за 4 хвилини в день можливо схуднути. Система вправ табата для жінок розроблена таким чином, що які б ви вправи не повторювали, вони все одно сприяють схудненню. Секрет у тому, що робити їх треба один за іншим, не даючи серцю уповільнити свій ритм, відпочиваючи між кожним підходом.
Завдяки цьому, вправи табата для жінок допомагають прискорити основний обмін речовин в 15 разів порівняно зі станом спокою. Це величезний показник, який дозволить вам спалювати жир не тільки протягом 4 хвилин тренування за методом схуднення табата, але і взагалі весь час, коли ви спите, сидите, їсте, чи ходите - організм тепер почне працювати на новій швидкості.
Вправи для жінок в протоколі табата і здаються простими, але не забувайте, навіть просту вправу складно виконати на граничному темпі без будь-якого відпочинку.
Вчені навіть провели дослідження того, скільки ж калорій спалює табата, раз вона так ефективна. Виявилося, що звичайна годинна кардіо тренування спалює більше калорій, але група людей, тренировавшаяся по табата протоколу спалила в два рази більше підшкірного жиру, ніж ті, хто займався класичним кардіо.
Коли ви відчуєте на собі комплекс табата, ви помітите, що дихання дуже сильно почастішало, ви поглинаєте повітря. Саме це і є ключем до розгадки ефективності табата - часте дихання насичує киснем кров, краще, ніж глибоке і повільне, а насичена О2 кров як раз і прискорює метаболізм.

Комплекс вправ табата для жінок


У випадку з тренуванням табата, є ще один важливий плюс - у вас не буде можливості знайти відмовку і пропустити заняття під приводом браку часу. Наша тренування триває 4 хвилини, за цей час ми виконаємо 8 раундів і всього 2 вправи.
Головне правило - працюємо 20 секунд, відпочиваємо 10 секунд, а потім знову працюємо. Вправи чергуємо до закінчення часу.

  • Стрибки - ноги розвести ширше плечей, руками торкаємося підлоги і нахиляємо корпус вперед, звідси вискакуємо вгору й витягуємося руками і ногами. Потім знову присідаємо і торкаємося підлоги, а потім вискакуємо.

  • Приймаємо упор лежачи, на видиху починаємо по черзі ногами дотягуватися до рук - ліва нога на лівій руці, права до правої.

  • Повторюємо стрибки з першого раунду.

  • Приймаємо упор лежачи і повторюємо вправу друга.

  • Повторюємо стрибки.

  • Повторюємо вправу в упорі лежачи.

  • Повторюємо стрибки.

  • Повторюємо упор лежачи.

  • Закінчивши, не зупиняйтеся різко - зробіть кілька активних кроків на місці, заспокойте дихання.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...