http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Програма тренувань для спалювання жиру

Програма тренувань для спалювання жиру

Програма тренувань для спалювання жиру
Насправді, не варто переоцінювати нововведення фітнес індустрії і покладати особливі надії на щодня з'являються відкриття - фігуру можна створити, займаючись регулярно і старанно, інших варіантів немає. А ось для того щоб у вас з'явилася дисциплінованість і регулярність, потрібно створити свою програму тренувань для спалювання жиру і не відступати від намічених планів.

Програма бігу для спалювання жиру


Біг - один з найбільш популярних і доступних варіантів схуднути правда, щоб цей ефект був присутній у ваших тренуваннях, бігати потрібно правильно.
Бігова тренувальна програма для спалювання жиру розрахована на кілька місяців - очікувати змін у тілі слід через 3 місяці, але зате ефект буде постійним, та й здоров'я ви поліпшите не на жарт.
Етапи програми тренувань на спалювання жиру:
1. Перший місяць:

  • займатися потрібно щодня, за 15 хвилин;

  • зона пульсу - 50-60% від максимуму;

  • мета етапу - підготувати м'язи, серцево-судинну і дихальну систему до підвищення навантажень;

  • «іспит» - після закінчення місяця зробіть 2 дні перерви і не тренуєтеся взагалі, потім пройдіть тест - влаштуйте тренування на 25 хвилин, яка буде складатися з 8 хвилин бігу з поступовим прискоренням, 15 хвилин бігу на високій швидкості, 3 хвилин повільного бігу;

  • якщо ви відчуваєте себе комфортно, переходите до другого етапу, якщо ні, продовжуйте оздоровчий режим.


  • 2. Місяць другий і третій :

  • біг три рази в тиждень;

  • Програма тренувань для спалювання жиру
    тривалість 25 хвилин, 8 хвилин разогревочного бігу, 15 хвилин в цільовій зоні (60-70% від максимального пульсу), 3 хвилини повільного бігу;

  • в кінці знову «іспит».


  • 3. Від четвертого місяця до нескінченності :

  • заняття бігу довести до 45-50 хвилин;

  • бігаємо 3 рази в тиждень;

  • цільова зона (близько 70% від максимального пульсу) триває 45 хвилин бігу.


  • Саме на третьому етапі і повинно відбутися істотне зміна у вашій фігурі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...